Mršavljenje za tinejdžerice

Prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti , stopa pretilosti među adolescentima utrostručio od 1980 do 2000 Ironično , tinejdžerice su više svjesni o njihovoj težini nego što su ikada bili prije . . Neke tinejdžerke su toliko svjesni o njihovom težinom da ste se okrenuli prema izgladnjivanje dijeta . Tinejdžeri trebaju se usredotočiti na gubljenje težine sigurno umjesto gubitka težine brzo . Najbrži stopa mršavljenja koja se smatra sigurnom od strane kontrole težine Information Network je 2 kg. od mršavljenja tjedno . Za izgubiti težinu na siguran način , tinejdžerice potrebno smanjiti kalorije , vježbanje često , a ne gladovati sami . Cut kalorija

Harvard School of Public Health napominje da dijeta koje su manje kalorija će dovesti do gubitka težine , bez obzira na vrstu hraneosoba jede , pa jede određenu kombinaciju bjelančevina, ugljikohidrata i masti neće otežati ili učiniti mršavljenja lakše za tinejdžerice . Prema Nacionalnoj Žensko zdravlje Resource Center , tinejdžerice potrebno u prosjeku 2.200 kalorijadnevno kako bi održali svoju težinu . Tinejdžerice trebate biti oprezni oko rezanja previše kalorija iz prehrane . PennState Hershey Ortopedija objašnjava da je dijeta koje su ispod 1.100 kalorija predstavljaju zdravstveni rizik , a često su nedovoljne količine vitamina i minerala poticati dobro zdravlje i rast .
Stvaranje cilj mršavljenja

Stvaranje cilj mršavljenja je iznimno važno za tinejdžerice koji žele izgubiti na težini . Kada stvorite svoj cilj mršavljenja , morate odlučiti o tome koliko težine želite izgubiti i kada ga želite izgubiti . Imajte na umu da jekontrola težine Information Network sugerira gubi najviše 2 kg. težine sigurno tjedno prilikom izrade svoj ​​cilj mršavljenja .
Odredite odmara metabolizma

Prema NetWellness , osobe odmaranje metabolički stopa jebroj kalorija koje su spali svaki dan , ne računajući vježbe . Ako je broj kalorija koje konzumiramo u jednom danu je jednak vašem počivalište metabolizma , i ne vježba , a zatim je vaša težina se neće promijeniti . Ako stetinejdžerica , a zatim izračuna odmara metabolizam će vam pomoći da postavite svoje ciljeve za mršavljenje - morate jesti barem ovaj broj kalorija za dobro zdravlje , ali možete koristiti vježbe i prehranu kako bi se smanjio broj net kalorija troše iznad počivališta metabolizma , a time bi se postigla mršavljenja . Najtočniji način da se utvrdi odmara metabolizam je disati u uređaju kao što BodyGem . Alternativno , možete dobiti grubu procjenu za svoj počivalište metabolizma pomoću počivalište metabolizma kalkulator na CaloriesPerHour.com .
Vježba Dnevni

To je moguće za tinejdžerice izgubiti težinu bez vježbanja , no mršavljenja bez vježbanja je obično mnogo sporije . Svakodnevno vježbanje je takođerodličan način za tinejdžerice stvoriti dnevni kalorijski defecit i izgubiti salo . Journal of Nutrition , objašnjava da su vježbe koja povećava broj otkucaja srca sagorijeva masnoće i gradi mišiće iznimno brzo . Tinejdžerice mogu bicikla , vježbanje, ili plivati ​​da podignu svoje srce stopa i sagorijevanje masnoća .
Važite se rjeđe

MSNBC News izvijestio da su djevojke koje su se vagani najčešće uSveučilište u Minnesoti Program rada bili su više vjerojatno da će preskakati obroke , korištenje laksativa , koristiti tablete za mršavljenje, dim i pijanka te povraćati izgubiti na težini .

Neke tinejdžerke su toliko svjesni o njihovoj težini da oni sami težine jednom ili dva puta dnevno . Vaša težina može varirati tijekom dana , ovisno o tome što doba dana kada stanete na vagu . Ograničite se na sebe težila samo jednom tjedno . Kada se vagati , pobrinite se da ste se vaganje u isto vrijeme svaki tjedan .
Prehrambenih razmatranja za tinejdžerice

prema Nacionalnoj ženskog zdravlja resursa Centar , mnoge tinejdžerke ne dobivaju dovoljno kalcija u prehrani , iako je formirana 50 posto ženske koštane mase tijekom tinejdžerskih godina . Ako stetinejdžerica onda biste trebali piti mlijeko i uzeti u obzir uzimanje multivitamina kako bi se osiguralo da imate dovoljno kalcija u prehrani . Nedostatak željeza je još jedan problem koji je povezan s tinejdžerice zbog željeza koje je izgubio tijekom menstruacije . Neke tinejdžerice koji se dijeta mogla bi se izbjeglo crveno meso , što je bogata željezom , jer je količina kalorija crveno meso sadrži , ali nedostatak željeza može dovesti do zdravstvenih problema kao što su anemija . Ako stetinejdžerica , budite oprezni o tome koliko hrane ste izrezali iz svoje prehrane . Kada cut kalorija iz prehrane , koju također izrezanim hranjive tvari .