Mršavljenje &Uočiti
mršavljenja jerezultat potpunog fitness program koji uključuje prehranu , kardiovaskularne vježbe i vježbe snage . Težine kao što su mrena ili bučica se obično koriste u treninga snage - i kada se koriste , kaže Vijeće predsjednika na fizičke kondicije ,promatrač uvijek treba present.Using promatrač kada je dizanje utega je bitno za sigurnost i dobivanje maksimalnu korist za ovu vrstu vježbe . Istražujući ulogu uočavanje u programu treninga snage će vam pomoći da postignete svoje ciljeve mršavljenja na siguran i učinkovit način . Mršavljenje i treninga snage
dizanje utega nije jednostavno za bodybuildera ili one koji traže da se "dobiti veliko . " Mayo Clinic izvještava da je povećanje mišićne mase sagorijeva kalorije , aveza je jasna - . Dizanje utega pomoći će vam da izgubite neželjene masnoće težinu
Bilo da stenovi na trening s utezima ili dugogodišnji lopov , vlasništvo promatrač je bitno . Sigurnost jeprimarni faktor - s promatrač sadašnjosti , možete gurnuti svoje mišiće do krajnjih granica kao što je on pažljivo pomaže kako bi spriječili ozljede . Na primjer , pri obavljanju teških bench - press vježbe , što može doći do kvara -nesposobnost za dovršetak konačnu ponavljanja - a to je gdje jepromatrač može vas spasiti od ozljeda koje vam pomaže u vraćanju težinu na klupi stalak <. br>
uočiti prednosti
Sigurnost je na prvom mjestu , iako je uočavanje nekoga ili da vas netko uočiti kako trenirate s utezima donosi i druge pogodnosti . Oni mogu biti suptilna , ali učinkovit u pomaganju vi ili vaš partner lifting postigla ciljeve mršavljenja .
Dobar promatrač potiče osobu koja obavlja vježbe s težinom . Često ,verbalni poticaj iz promatrač vam omogućuje da izbacite taj zadnji , vrijedne ponavljanja vježbi . To jeključna stvar , jer kad dođete do mjesta kvara , vaši mišići su radili u potpunosti i da će trebati vremena da ozdravi . Dok su se obnoviti , najučinkovitije s high - proteinska dijeta ,rad u vaše tijelo sagorijeva kalorije i masnoće .
Također , uočavanje netko drugi vam omogućuje da promatrati i ispraviti pogrešne aspekte obliku u dizanju utega , kao kao arching u leđa tijekom bench press ili se saginje u čučanj - koji stavlja naglasak na kralježnici , a ne na mišićnih skupina ove vježbe su namijenjene za rad . To će vam pomoći u vašem vlastitom snagom programa obuke te će dovesti do boljih rezultata u mršavljenja .
Alternativa Uočiti
Ako ne možete naći promatrač ,najlakši način da se u potjeru mršavljenja program obuke orijentirana snaga je koristiti manju težinu , s više ponavljanja . To upućuje na više mišićnog tkiva , a ne glomaznost . Lean mišići sagorijevaju kalorije i masnoće kao dobro.
Imajte na umu da ne morate čekati na prijatelja da dođe u teretanu s vama bitipromatrač . Većina profesionalnih dvorane će vam pružiti promatrač ako jednostavno pustiti ako neka znaju svoje potrebe na stolu . Također , u drugarstvo u teretanu , i mnogi drugi ljubitelji snaga za obuku će biti više nego sretni da se vaš promatrač ako jednostavno ih pitati . To jesjajan način da se prijatelji dok je radio kao dobro.
Dobivanje taj zadnji rep temeljni koncept treninga snage s utezima . Uz pomoć promatrač , možete izgubiti mast težinu daleko učinkovitije i sigurno ga ne ide sama .
