Mršavljenje Savjeti za vožnju biciklom
Biciklizam jedobar oblik vježbe , ako želite izgubiti na težini . Osim u korist gubitka težine od njega biciklizam je iugodan oblik vježbanja . Možete izgubiti težinu i uživajte u pogledu na krajolik kao što ciklusa . To nije poput drugih oblika vježbanja koji ostavlja ste zapeli u teretanu huffing i dahtanje . Biciklizam vam daje slobodu da lutaju gdje god vaš bicikl će vas i dalje gube na težini . Tjelovježba ne mora biti dosadno i zamorno na sve , to može biti zabavno i uzbudljivo . Nositi zaštitnu opremu
Kad biciklizam bitno je da nose odgovarajuću zaštitnu opremu u svakom trenutku . Bez obzira na to koliko je glatkacesta , morate uvijek nositi zaštitnu opremu . Vi nikada nećete znati kada se nesreća mogla dogoditi . U svakom slučaju, to je uvijek dobro biti pripremljen .
Bi zaštitili sebe prilikom vožnje , trebat će vam kacigu , koljena jastučići i cjevanica stražara . Možete napraviti daleko sa štitnike ako je previše teške i glomazne za vas . No, ako se ide off - road , cjevanica stražara su mora . Kaciga jenajvažniji zaštitne opreme tijekom vožnje bicikla . Ona štiti vašu glavu u slučaju da padne s bicikla . Ako padne s glave nezaštićeni , to može izazvati ozbiljne ozljede glave koja može biti smrtonosna u nekim slučajevima . To je mudar da bi zaštitili sebe u svakom trenutku , čak i ako su samo ide za vožnju oko parka .
Početak rastezanjem
Da biste izbjegli ozlijedio sebe , to je važno da se protežu prije biciklizam . Imate niz proteže prije skakanje na bicikl . To će vas spasiti od puno tijela bol i bol kasnije . Ne istezanje prije biciklizam također može uzrokovati tjelesne ozljede . Neki od vaših mišića može se previše napeto i dati . Istezanje dajemišiće priliku da se zagrijati prije vožnje biciklom .
Dijelovi tijela koje treba rastegnut suvrat i ramena , jer biciklizam može biti vrlo teško na ovim dijelovima tijela . Koljena i loza također trebaju biti rastegnut da vam pomoći s vašim ravnoteže . Ostali dijelovi tijela koji također trebaju biti rastegnut su telad, bedra , ramena i leđa . To može potrajati da se protežu , ali to će biti sve vrijedno truda kasnije .
Managed tempo
Kad biciklizam je poželjno početi polako na prvi , tako da ne stavite previše pritisak na svoje tijelo . Kao što je vaše tijelo prilagođava , možete povećati svoj tempo . Osnovnastopa brzinu o tome koliko vaše tijelo može potrajati . Nije dobro da se zamarati svoje tijelo . Možete se onesvijestiti od previše napora koji može biti opasan ako se biciklom na miru .
Za maksimalnu mršavljenja , izmjenjivati svoju udaljenost i intenzitet . Počnite s manjom brzinom , a zatim postupno povećavati . Nakon što ste postigli željeni broj otkucaja srca , što opet smanjiti brzinu . Ponovite nekoliko puta dok ne bude vrijeme za vas da se zaustavi . Također izmjenjivati na udaljenosti koju ciklusa . Možete ići na kraće udaljenosti biciklizam danas i ondaviše jedandan poslije . Budite sigurni da bi se hydrated pijenjem puno vode prilikom vožnje .
