Kako biste dobili osloboditi od masnoća pazuhom

Debljanje odvija u očitim mjestima na tijelu kao što su želuca, stražnjicu , bokove i ljubavi ručke . Područje svog pazuha je manje vjerojatno da će dobiti salo , ali to ne dogodi , a to može uzrokovati da se samosvjesna kad se to dogodi . Kako bi se izgubiti ovu mast , što je potrebno za izgubiti težinu u cjelini, a ne neke ključne vježbe koje su usmjerene na gornji dio tijela . To traje neko znoj , predanost i niz izazovnih koraka . Upute Screenshot
1

Izbacite namirnice koje su visoke u masnoće i šećer i profinjeno . Primjeri za to su od bijelog brašna , pržena hrana, brza hrana , slatkiši , kolači , keksi , mesne prerađevine i high - mast mliječni proizvodi . Jedite samo hranu koja je hranjiva gusta poput voća , povrća, sjemenki , orašastih plodova , nemasnog mlijeka i mliječnih proizvoda , cjelovitih žitarica i graha .
2

prestati piti kalorije . Kalorije u obliku pića može uzrokovati da se udebljati . To uključuje i područja u blizini pazuha . Eliminirati sve napitke koji trenutno piju da su visoke u šećer i kalorija , kao što su pivo , soda, mlijeko trese , voćnih sokova , kavu i zaslađenim čajevima . Pijte vodu umjesto jer ima nula kalorija i to također može vam pomoći zadržati razinu hidratacije . Institut za medicinu preporučuje da žene dobiti oko 2,7 ukupne litre vodednevno , a muškarci se oko 3,7 litara .
3

jedu više obroka tijekom dana . Jesti male , česte obroke koji subalans bjelančevina i carbohydratess mogu vam ponuditi niz pogodnosti . To može povećati svoj metabolizam , zadržati svoju razinu energije povišen i spriječiti jede previše kalorija . Zdjela od graha s smeđa riža jeprimjer obroka .
4

Ograničite dnevni unos kalorija . Da bi izgubili na težini , morate stvoriti kalorijski deficit , što znači više kalorija nego što su se palile konzumira . Za promicanje tog procesa , smanjiti svoj ​​dnevni unos natrag za 500 kalorija . To će dovesti do pola kilograma tjedno mršavljenja .
5

Izvedite trening s utezima za cilj gornji dio tijela . Vježbe se mogu obavljati pogoditi sve okolne mišiće pazuha . To može pomoći u izgradnji mišića , što je metabolički aktivna , a također ton tih područja . Grudi preše , ramena , leđa preše redovi , triceps ekstenzije i biceps kovrče su svi primjeri vježbi . Imate 12 do 15 ponavljanja s umjerenim težinama tri putatjedno na izmjenjuju dana .
6

raditi kardio sagorijevati masti u blizini pazuha . Kardiovaskularne vježbe povećava aerobnu snagu , a to također pomaže istopiti funti iz cijelog tijela . Da li neki oblik kardio da vam se svidi za 45 do 60 minuta tri puta tjedno na izmjeničnoj dana . Za rad gornji i donji dio tijela u isto vrijeme , raditi vježbe poput eliptičnoj treninga , veslanju, plivanju , kick boks i trčanje na skijama . Inače , možete pokrenuti , voziti bicikl ili koristiti stepenice penjač .