Kako ukloniti neželjene trbuh Fat

brzo , ali rizično i skupo način da biste dobili osloboditi od neželjenih trbuh masnoća je kroz liposukcija . To je jedini trenutak način na licu mjesta smanjiti masnoće iz tijela . Prema internetskoj stranici Nacionalnog vijeća na snagu i fitness , to nije moguće , naravno, uočiti smanjiti trbuh ili bilo koji drugi problem područje tijela . Zabludu infomercials i opće neznanje okolnih smanjenje masnoće može uzrokovati zbunjenost . Težina i mast gubitak ovise o vašem unosu kalorija , potrošnje energije i genetska predispozicija . Za izgubiti težinu iz trbuha , postoji nekoliko načina života prilagodbe koje možete napraviti . Upute Screenshot
1

Ban nezdravu hranu , šećer, procesirana hrana , masnih jela i bijele ugljikohidrate iz svog života . Nagomilati na zdravu hranu kao što su povrće, voće, nemasno meso, cjelovitih žitarica i vlakana bogatih proizvoda . Odaberite srce - zdrav nezasićenih masti koje se ne aktiviraju svoje razine kolesterola u negativnom smislu . Konzumirati niskim udjelom masti ili nemasno proizvode umjesto punomasnih proizvode . Držite vaš metabolizam pokrenut od strane često konzumiranje mali obrok , i do šest puta na dan .
2

Pazi unos natrija jer višak natrija , učinit ćetijelo zadržati vodu i uzrokovati nadutost . American Heart Association sugeriraju da troše manje od 1.500 miligrama natrija dnevno .
3

Sudjelovati u kardiovaskularne vježbe povećati svoj ​​metabolizam i sagorijevanje masnoća iz cijelog tijela . Raditi svoj ​​izdržljivost postupno ispuniti 45 minuta dnevno , tri dana u tjednu . Izaberite između trčanje , vožnju biciklom, plivanje ili hodanje povećajte otkucaje srca . Uključi kratka rafala visokog intenziteta kardio ako želite ubrzati masnoće spali i dodati raznolikost u vaše vježbanje .
4

ton mišiće tijela po kojima cijelo tijelo treninga snage rutinu . Izgradite mišićnu masu , jer to povećava vaše odmorište metaboličkih stopa rezultira proširenom masti spali .
5

Usredotočite se na trbušne mišiće obavljajući razne trbušne vježbe tri dana u tjednu , na ne - uzastopna dana . Odaberite jedan od trbušnjaka , obrnuti drobiti, nogu lifta , brvno , strani zavoja ili lakat - na - koljena drobiti . Koristite lopte stabilnosti ili ab valjak po želji . Trbušne vježbe ne spali salo , ali ton ispod mišića , tako da kadase masti nestali, tonirana mišiće će pokazati .
6

dobiti najmanje sedam sati sna tijekom noći i smanjiti stres u vaš život . Nedostatak sna vas čini više razdražljiv i umoran i otporan manje stresa . Prema web stranici Marylin Glenville , kortizol se oslobađa kada se pojave povišene razine stresa . Kortizol povećava apetit, pa je povezan s dobivanjem masti , uglavnom oko vašeg struka .