Kako izgubiti 14 kg u 2 mjeseca

Pretilost je postaoglavni faktor rizika za povišeni kolesterol i visoki krvni tlak , što je rezultiralo Amerikanaca postaju deblji svake godine , kaže dr. Thomas Pickering . Ako ste pretili ili osjećate kao da ste mogli izgubiti nekoliko kilograma , dva mjeseca jedobro razdoblje za pojedinca za izgubiti £ 14 zdravo . S pravom prehrane i vježbe rutinu i dosljedan dnevnog unosa u vodu ,realan cilj izgubiti 14 £ je dva kratka mjeseca . Upute
1

Konzumirati niskoenergetskih i niske guste hrane kao što su salate , povrće i svježe voće . Low - density namirnice ne sadrže konzervanse i malo kalorija , što znači da se može konzumirati u velikim količinama , a umanjuje debljanje . Eliminirati ili umjeren unos namirnica koje su koncentrirane poput slatkiša , mesa i sira . Do sijekući kalorije po 500 svaki dan , možete snimiti oko 8,5 kilograma masti u razdoblju od dva mjeseca .
2

piće 64 unci vode dnevno , što je ekvivalent za osam čaša vode svaki dan . Ako pijete manje , vaše tijelo će pokušati objesiti na sva tekućina koja se može apsorbirati i može dovesti do zadržavanja vode . Posljedice zadržavanje vode uključuju nadutost u ruke , noge i lice . Prema časopisu Journal of Clinical Endocrinology , vaše tijelo će eliminirati još 95 kalorijadnevno od pijenja najmanje 64 unci vode svaki dan , što je jednako 1,6 kilograma tjelesne masnoće u dva mjeseca.
3

Napravite program vježbanja . Pronađite dobro polazište za vježbanje i povećati razinu kalorija izgorjeti sa svake sjednice . Započnite vježbanje na umjerenoj razini najmanje jedan sat svaki dan i povećati brzinu iliiznos od milja hodao . Hodanje je protuvrijednost od 3,5 milja na sat će izgorjeti oko 320 kalorija .
4

biti aktivniji u obavljanju kućanskih poslova i igrati sa svojom djecom . Prema kalorija po satu stranicama ,sat igrati sa svojom djecom da će spaliti oko 270 kalorija , a vi se spali 200 kalorija na sat radeći obične kućanske poslove . Bilo da ste vježbanje ili jednostavno se aktivnije u svom svakodnevnom životu , ako spali oko 250 kalorijadnevno , možete izgubiti oko 4,2 kg u dva mjeseca.