Preporučeni dnevni unos masnoća za mršavljenje
bogatog hranjivim tvarima , uravnotežena prehrana u kombinaciji s redovitom tjelovježbom su tipke za uspješno mršavljenje . Masti, ugljikohidrata i proteina pružiti hranjive tvari potrebne za dobro zdravlje dobivanja energije . Nisu sve masti , koji se nazivaju lipidi , su loše za vas . U stvari , neke su bitne i mora doći iz hrane koju jedete . Jedući prave vrste masti u pravilnim količinama , te ih balansiranje s drugim niske kalorijske , hranjivih tvari , možete postići svoje ciljeve mršavljenja . Činjenice
masti ( lipidi ) pružiti pogodnosti , kao što je formiranje zaštitni jastučić oko vitalnih organa i kostiju , a neki su potrebne da bi hormone . Masne kiseline su potrebne za rast i zdravu kožu , tijelo je najveći organ . U kombinaciji s ugljikohidratima , lipidi daju energiju , koji dolazi iz hrane .
Najviše energije guste hrane je mast , koja sadrži 9 kalorija po gramu . Velik dio okus mesa jeposljedica njegove masti . Vrlo fat - mramorirana odrezak može okus velike , ali ne može biti dobro za vaše arterije ili struk . Međutim , masti također doprinijeti osjećaja sitosti ili zasićenje što je važno za održavanje mršavljenja program.
Vrste
Trans masti su posebno loše za čovjeka tijelo i dovesti do začepljenja arterija , visokog kolesterola i bolesti srca . Zasićenih masti , koje se skrutnjavaju pri sobnoj temperaturi , i sadrže kolesterol uzrokuje plak u arterijama . Ostale masti poput linolenske i linolne kiseline su esencijalne masne kiseline , i mora se gutati , jertijelo ne ih proizvoditi . Omega -3 masne kiseline pomažu spriječiti zgrušavanje krvi i važni su za zdravlje srca
Prema Franje Sizer i Ellie Whitney , autori . " Prehrana: Koncepti i kontroverze ", " Sve je više dokaza i montažu sugerirati da omega-3 masne kiseline mogu podržavati imunitet i spriječiti razvoj nekih vrsta raka . " Masti su važne u prehrani , ali treba pomno pratiti i regulirati .
Razmatranja
Kako uživati zdrav mršavljenja dijeta , SAD Ministarstvo poljoprivrede ( USDA ) preporučuje prehrana bogata cjelovitim žitaricama , povrću, voću, orasima i mahunarke , ali s ograničenim masti i ulja . MyPyramid ,prehrambene tablice razvijen od strane ove vlade agencija je alat koji će vam pomoći pratiti unos hrane . Crveno meso i maslac rijetko treba jesti , a povrće se može jesti u izobilju . Jedan ili dva obroka ribe , peradi i jaja mogu se jesti na dan . Biljna ulja kao što su maslinovo , kanole , kukuruza i ulja šafranike mogu jesti rijetko u većini jela . To su visoke u višestruko nezasićenim uljima i sadržavati linolne i linolenske kiseline, kojetijelo ne može učiniti na vlastitu .
Upozorenje
prehrana natovaren s masti , osobito zasićenih i trans masti često dovodi do kardiovaskularnih bolesti . Trans masti se često nalaze u komercijalno obrađene hrane , kao što su restoran pržena hrana, kolačići , krekera biljna skraćivanje i margarina . Zapakirane namirnice koje sadrže djelomično hidrogenizirane biljna ulja su često sadrže trans masti . USDA izdaje jake upozorenja o tih nezdravih masnoća . Sjedilački način života u kombinaciji s unosom visoka masnoća dovodi do visokog kolesterola , što dovodi do ozbiljnih zdravstvenih stanja .
Prednosti
Prema " Dietary Guidelines for Americans , 2005 " za dobru prehranu i upravljanje mršavljenja , " Konzumirati razne nutrijentima guste hrane i pića . Granične unos zasićenih i trans masti , kolesterola , dodanih šećera , sol i alkohol . Držite ukupan unos masti između 20 i 35 posto kalorija . odaberite i pripremiti hranu koja je mršav , nemasni ili mast besplatno , a niska u zasićenih i /ili trans masti . "
odaberite riba, perad ( kože ukloniti ) , grah ili grašak za proteinima i svađa ili ispeći umjesto prženja . Upravljački dijelovi maslac , vrhnje i teških umaka , i zamijeniti redovite majonezu s limunovim sokom ili niske masnoće zavoje . Koristite bilja i začina , a uključuju topiva vlakna kao što su zob mekinje , grah, kukuruz i voća koje su ukusni , niže u masti i kalorija , i prepuna hranjivih tvari za optimalno zdravlje vrijednosti .
