Usporedba Mršavljenje Programi

Jeste li znatiželjan o pronalaženju program mršavljenja koji bi odgovarao za vas ? S toliko vani , to može biti teško korova kroz sve njih i odrediti koji program koji treba slijediti. Prvi korak je da se rušenje programa u tri glavne kategorije: kalorija brojanje , ugljikohidrati ograničenja, i ​​vježbe režima . Mi ćemo se izbjegao razgovor o prehrani ili operacije , te se usredotočiti na programe koje možete početi na svoju ruku, bez izlet u GNC dućan ili plastičnog kirurga . Kalorija Brojanje

prvi korak u kalorija brojanje dijeta je utvrđivanje broja kalorija trebali jesti po danu. Za to vam treba izračunati svoj ​​BMR (baza metabolizma ) : Žene : BMR = 655 + [ 4,35 x težina u kg ] + [ 4,7 x visina u cm ] - [ 4,7 x dob u godinama ] Men: BMR = 66 + [ 6,23 x težina u kg ] + [ 12,7 x visina u cm ] - [ 6,8 x dob u godinama ]

Dalje , morat ćete odrediti koliko ste aktivni are.If steovisnik o televiziji , ili radije biti iznimno chill : unos kalorija = BMR x 1.2 Ako to ne učinite lagana vježba jednom do tri puta tjedno , kao što su hodanje ili temeljito kuća Imajući : . unos kalorija = BMR x 1.375.If ste nešto aktivno sudjeluju u sportovima ili rade tri do pet putatjedno : unos kalorija = BMR x 1.55.If ste vrlo aktivni rade intenzivno vježbanje ili sudjeluju u sportovima šest ili sedam putatjedno : unos kalorija = BMR x 1.725.If ste aktivni u krajnost; recimo , vaš posao je da fizičke trenera ili sportaša , ili ste na obuci za triatlon : . unos kalorija = BMR x 1.9

Sada kada znate koliko kalorija možete jesti jedan dan , što je potrebno držati stroge kartice na sve vaše potrošnje . To možete učiniti ručno u časopisu , ili postoje mnogi online web stranice koje mogu pomoći , uključujući i moje piramide , stavi od strane USDA .
Ugljikohidrati Ograničenje

Ugljikohidrati su u suštini šećeri i škrob , kao što su kruh, krumpir , slatkiši i voće . Većina low - carb dijeta krenuti izuzetno strogi i zatim proširite . Tipično , potrošnja ugljikohidrata je ograničena na 20 grama dnevno tijekom prvih 10 dana . Tada ćete se povećati na 30 grama za ostatak prvog mjeseca , a onda slobodno možete kretati i do 40 grama, dok se gubitak težine cilj je postignut . U ovom plan prehrane , baš kao i sa kalorija brojanja , morate držati strogu evidenciju o tome što jedete . Želiš ostati ispod dodijeljenih grama dnevno , kako bi za ovaj program raditi . Neke namirnice ćete izbjegavati , kao što su pšenica , brašno, škrob ( krumpir , riža ) i šećera , uključujući i prirodnih šećera u voću i mlijeku . Trade - off je slobodne ruke s low - carb namirnice poput mesa , sira , zelenog povrća , i bez šećera piće i desert alternative obično zaslađene Splendu .
Režim vježbanja

zadnja opcija je vježba . Možete izgubiti težinu kroz vježbe na miru . Iako ovaj put je obično sporije , to može biti u konačnici kao učinkovit kao dijeta sama . Vježba povećava metabolizam i sagorijeva calories.The Trik je , morate sagorijevati više nego što troše , pa kada bi povećali razinu aktivnosti , ne povećate unos na utakmicu . Vježba se također mijenja sastav tijela; kao što razmjenu mast za mišiće vaš metabolizam će se povećati u skladu s tim , što ubrzava proces mršavljenja . Kao bonus , vježba je pokazala da smanjenje krvnog tlaka i rizika od moždanog udara , srčanih bolesti i nekih vrsta raka .
Odabir svoj program mršavljenja

programa koji Najbolji radovi za vas stvarno onaj koji se uklapa u vaš životni stil . Ako vam se sviđa ideja jesti salatu odrezak s ranč preljev i osjećam se dobro ostavljajući off croutons , rajčice i češnjaka kruh ,low - carb put mogao bitivelik stane . Ako želite jesti sve što želite jesti , a su u redu s manjim udjelom , kalorija brojanje mogao biti najbolje odgovara . Ako ne želite promijeniti način na koji vi jesti , samo način na koji vaša odjeća stane , a zatim vježbe mogao biti vaš najbolji fit . Iskreno , dodajući vježbe na bilo kalorija brojanje ili low - carb programa je vaš najbolji kladiti . To će povećati ukupnu kondiciju i smanjiti količinu vremena koje vam je potrebna dijeta ograničenje , bilo da jeiznos koji ste jesti isadržaja , i da će poboljšati svoje cjelokupno zdravlje strane lige .