Mogu li novčani poticaji i tekstualni podsjetnici pomoći muškarcima da izgube kilograme?

## Mogu li novčani poticaji i tekstualni podsjetnici pomoći muškarcima da izgube kilograme?

>### Nova studija sugerira da novčani poticaji i tekstualni podsjetnici mogu pomoći muškarcima s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilima da izgube težinu.

U studiji, objavljenoj u časopisu JAMA Internal Medicine, sudjelovalo je preko 600 muškaraca koji su imali prekomjernu težinu ili pretilo. Muškarci su nasumično raspoređeni u jednu od četiri skupine:

- Kontrolna skupina koja nije primila nikakvu intervenciju.

-Skupina koja je dobivala novčane poticaje za mršavljenje.

- Grupa koja je primala tekstualne podsjetnike o zdravoj prehrani i tjelovježbi.

-Grupa koja je dobila i novčane poticaje i tekstualne opomene.

Muškarci su praćeni 18 mjeseci. Na kraju studije, muškarci koji su primali novčane poticaje izgubili su u prosjeku 13 funti više od muškaraca u kontrolnoj skupini. Muškarci koji su primali tekstualne podsjetnike izgubili su u prosjeku 8 funti više od muškaraca u kontrolnoj skupini. Muškarci koji su primili i novčane poticaje i tekstualne podsjetnike izgubili su u prosjeku 18 funti više od muškaraca u kontrolnoj skupini.

Studija je pokazala da su novčani poticaji i tekstualni podsjetnici bili učinkoviti u pomaganju muškarcima da izgube težinu. Međutim, kombinacija novčanih poticaja i tekstualnih podsjetnika bila je najučinkovitija intervencija.

Kako funkcioniraju novčani poticaji i tekstualni podsjetnici?

Novčani poticaji pružaju financijsku motivaciju za mršavljenje. Tekstualni podsjetnici mogu pomoći ljudima da ostanu na pravom putu s ciljevima mršavljenja pružajući im redovite podsjetnike o zdravoj prehrani i tjelovježbi.

Jesu li novčani poticaji i tekstualni podsjetnici dobar način za mršavljenje?

Novčani poticaji i tekstualni podsjetnici mogu biti koristan alat za mršavljenje. Međutim, ne smiju se koristiti kao zamjena za zdravu prehranu i tjelovježbu. Zdrava prehrana i redovita tjelovježba temelj su svakog uspješnog programa mršavljenja. Novčani poticaji i tekstualni podsjetnici mogu se koristiti kao dopuna zdravoj prehrani i programu vježbanja te pomoći ljudima da postignu svoje ciljeve gubitka težine.

Koje još neke stvari mogu pomoći ljudima da izgube težinu?

Osim novčanih poticaja i tekstualnih podsjetnika, postoji niz drugih stvari koje mogu pomoći ljudima da izgube težinu, uključujući:

- _Postavljanje realnih ciljeva._ Ne pokušavajte prebrzo izgubiti previše težine. Ciljajte izgubiti 1-2 funte tjedno.

- _Uvođenje zdravih promjena u vašu prehranu._ Jedite puno voća, povrća i cjelovitih žitarica. Ograničite unos prerađene hrane, slatkih pića i nezdravih masti.

- _Redovita tjelovježba._ Ciljajte na barem 30 minuta tjelovježbe umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.

- _Dovoljno sna._ Kad ste nenaspavani, vaše tijelo proizvodi više hormona stresa kortizola, što može dovesti do debljanja. Ciljajte na 7-8 sati sna po noći.

- _Upravljanje stresom._ Stres može dovesti do prejedanja i debljanja. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, joge ili meditacije.

Ako se borite da smršavite, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pomoći da razvijete plan mršavljenja koji vam odgovara.