Mogu li novčani poticaji i tekstualni podsjetnici pomoći muškarcima da izgube kilograme?
>### Nova studija sugerira da novčani poticaji i tekstualni podsjetnici mogu pomoći muškarcima s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilima da izgube težinu.
U studiji, objavljenoj u časopisu JAMA Internal Medicine, sudjelovalo je preko 600 muškaraca koji su imali prekomjernu težinu ili pretilo. Muškarci su nasumično raspoređeni u jednu od četiri skupine:
- Kontrolna skupina koja nije primila nikakvu intervenciju.
-Skupina koja je dobivala novčane poticaje za mršavljenje.
- Grupa koja je primala tekstualne podsjetnike o zdravoj prehrani i tjelovježbi.
-Grupa koja je dobila i novčane poticaje i tekstualne opomene.
Muškarci su praćeni 18 mjeseci. Na kraju studije, muškarci koji su primali novčane poticaje izgubili su u prosjeku 13 funti više od muškaraca u kontrolnoj skupini. Muškarci koji su primali tekstualne podsjetnike izgubili su u prosjeku 8 funti više od muškaraca u kontrolnoj skupini. Muškarci koji su primili i novčane poticaje i tekstualne podsjetnike izgubili su u prosjeku 18 funti više od muškaraca u kontrolnoj skupini.
Studija je pokazala da su novčani poticaji i tekstualni podsjetnici bili učinkoviti u pomaganju muškarcima da izgube težinu. Međutim, kombinacija novčanih poticaja i tekstualnih podsjetnika bila je najučinkovitija intervencija.
Kako funkcioniraju novčani poticaji i tekstualni podsjetnici?
Novčani poticaji pružaju financijsku motivaciju za mršavljenje. Tekstualni podsjetnici mogu pomoći ljudima da ostanu na pravom putu s ciljevima mršavljenja pružajući im redovite podsjetnike o zdravoj prehrani i tjelovježbi.
Jesu li novčani poticaji i tekstualni podsjetnici dobar način za mršavljenje?
Novčani poticaji i tekstualni podsjetnici mogu biti koristan alat za mršavljenje. Međutim, ne smiju se koristiti kao zamjena za zdravu prehranu i tjelovježbu. Zdrava prehrana i redovita tjelovježba temelj su svakog uspješnog programa mršavljenja. Novčani poticaji i tekstualni podsjetnici mogu se koristiti kao dopuna zdravoj prehrani i programu vježbanja te pomoći ljudima da postignu svoje ciljeve gubitka težine.
Koje još neke stvari mogu pomoći ljudima da izgube težinu?
Osim novčanih poticaja i tekstualnih podsjetnika, postoji niz drugih stvari koje mogu pomoći ljudima da izgube težinu, uključujući:
- _Postavljanje realnih ciljeva._ Ne pokušavajte prebrzo izgubiti previše težine. Ciljajte izgubiti 1-2 funte tjedno.
- _Uvođenje zdravih promjena u vašu prehranu._ Jedite puno voća, povrća i cjelovitih žitarica. Ograničite unos prerađene hrane, slatkih pića i nezdravih masti.
- _Redovita tjelovježba._ Ciljajte na barem 30 minuta tjelovježbe umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
- _Dovoljno sna._ Kad ste nenaspavani, vaše tijelo proizvodi više hormona stresa kortizola, što može dovesti do debljanja. Ciljajte na 7-8 sati sna po noći.
- _Upravljanje stresom._ Stres može dovesti do prejedanja i debljanja. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, joge ili meditacije.
