Kako mršaviti na mjesec besplatno

Nema potrebe da platite novac za tablete za mršavljenje ili najnovijim gadgetima vježbe , ako se pokušavate izgubiti na težini . Teretana članstvotakođer nijenužna kada je u pitanju gubitak težine . Možete izgubiti težinu u jednom mjesecu jednostavno podešavanje vaše prehrane i početka redovitog programa vježbanja. Sve što trebate jeodlučnost i predanost održali svoj ​​novi stil života . Upute Screenshot
1

Izbjegavajte sudar dijeta i odvesti nalako upravljati dijeta koje možete zadržati na duže vremensko razdoblje . Zamijenite tov, slatku hranu sa zdravim alternativama . Jedite četiri do šest malih obroka dnevno održavati metaboličku aktivnost . Uključi lean proteina, ugljikohidrata i smeđe zdrave masti u svakom obroku . Jedite ugljikohidrate rano u dan i ne jesti ništa tri sata prije spavanja jer se hrana jede prije spavanja će biti pohranjeni kao masnoća .
2

Pazi na brzinu kojom ćete izgubiti težinu . Nemojte izgubiti više od 2 kilograma tjedno; Prema web stranici Medline Plus , tjedni gubitak težine preko 2 £ će uzrokovati vaše tijelo da mislite da ste ga natašte , što znači da će se zadržati na masti .
3

Vježbam tri dana po tjedna povećati svoj ​​metabolizam i sagorijevati kalorije . Provedite 45 minuta kardio-vježbe dnevno . Izbjegavajte dosade prebacujući se kardio što činite . Držite kardio jeftin trčanje , hodanje ili vožnja bicikla na otvorenom . Vlak na eliptičnoj stroja ili stepenice penjač ako posjedujete jedan ili raditi zajedno s vježbe DVD-a .
4

Snaga vlak na ton i izgradnju mišićnog tkiva koja ubrzava vaš metabolizam . Koristite bućice ili napraviti svoj vlastiti utega pomoću boce s vodom ili boce napunjene pijeskom . Raditi cijelo tijelo za sve više masti spali na tri ne- uzastopna dana u tjednu .
5

Ostanite hidrirani pijući vodu tijekom cijelog dana . Izbjegavajte napitke s kofeinom , alkohol, šećer i mnogo kalorija , jer oni mogu sabotirati vaš mršavljenja . Prema web stranici Sveučilišta Clemson , morate piti osam do dvanaest čaša vode dnevno . Voda nosi kisik i hranjive tvari do stanica , promiče zdravlje probavnog , jača mišiće , regulira tjelesnu temperaturu i čini da se osjećate puni , tako da jedete manje .
6

Raspored sedam do devet sati sna svaki dan jer to kada je tijelo sama obnavlja i energizira za sljedeći dan . Nedostatak sna može učiniti ako se prejesti i osjećati umorno tijekom dana .