Kako donjem dijelu trbuha Fat

abdomena , ili trbuhu , nosi dodatnu težinu zbog genetike , hormona , loša prehrana ili nedostatak vježbanja . Gubljenje težine iz trbuha zahtijeva cijelo tijelo pristup koji uključuje zdrave prehrane i redovite kardiovaskularne vježbe . Kroz prehranu i vježbanje , vi ćete biti u mogućnosti da uspješno smanjiti ne samo svoj trbuh, ali višak težine na ostatak tijela . Za optimalne rezultate , dodajte trbušne vježbe snage za ton i poravnati području abdomena . Upute Screenshot
1

remont svoje prehrane . Vi prije svega treba jesti nemasno proteina ( npr. grah , jaja , riba, perad) , povrće, cjelovite žitarice , voće i zdrave masti ( npr. avokado, jogurt , orašasti plodovi ) . Izbjegavajte jesti hranu visoke u šećer , rafinirane brašna i zasićenih masti .
2

Pijte najmanje osam čaša vode svaki dan . Voda ne samo da čuva svoje organe radi ispravno , ona također čuva vas osjećaj sitosti i zadovoljni tijekom dana . Zamjena za vodu za soda , sok , kavu i alkohol .
3

vježbe najmanje tri puta tjedno . Pridružite hodanje skupinu, teniski klub ili teretanu i početi se kreće od najmanje 30 minuta . Rad svoj put do 45 do 60 minuta umjerene tjelovježbe . Ovaj kardiovaskularne aktivnosti će izgorjeti suvišne kalorije osloboditi svoje tijelo od masnoća .
4

Tone trbuh obavljajući Plank vježbe najmanje tri puta dnevno . Stavi stan na trbuhu s nogama produžiti ravno iza vas . Podignite na kugli svoje noge i podlaktice , tako da je vaše tijelo od poda . Držite leđa ravno i vaš želudac izvukao u. Držite ovu poziciju za do 60 sekundi .