Kako povećati svoj metabolizam Jednostavno , naravno , i sigurno

Mnogi ljudi se tuže imaju spor metabolizam , bilo da je toposljedica starenja , bočnom lijek učinkom ili barikadi u vježbanju i prehrani ciljeva . Ima nade , međutim; što nekoliko jednostavnih načina života i prehrane prilagodbe može vam pomoći povećati svoj ​​metabolizam na način koji je jednostavan , prirodan i siguran . Upute Screenshot
1

Usredotočite se na niskim glikemijskim hrane . Smanjenje količina visokim glikemijskim hrane koju konzumirate i povećanje iznosa niskim glikemičkim hrane je jednostavan , siguran i prirodan način za ubrzati vaš metabolizam . Niski glikemijski hranu zadržati razinu šećera u krvi i razina inzulina stabilan , za razliku visokim glikemijskim hrane , koji uzrokuju razinu šećera u krvi i inzulina u krvi na spike . Previše inzulina uzrokuje razina kolesterola rasti , što opet remeti metabolizam . Možete naći glikemijski razine raznih namirnica kroz link Glikemijski indeks Foundation u odjeljku Reference .
2

jedu dovoljno kalorija . Jedan od najčešćih uzroka spor metabolizam ne konzumiraju dovoljno kalorija , pogotovo ako ste na dijeti i vježbaju . Konzumiranje premalo kalorija uzrokuje da tijelo ide u " izgladnjivanje modu . " Vaše tijelo je osmišljen kako bi vas zaštititi u vrijeme gladi , tako da vaš metabolizam se usporava kada postojidugoročno smanjenje unosa kalorija . Većina odraslih treba najmanje 2.000 kalorija dnevno kako bi održali svoju težinu - . Kad ih raditi ustrajno
3

jedu svakih tri do pet sati . Vaše tijelo jepeć koja treba stalnu krivog goriva . Držite vatru - vaš metabolizam - gori prema planiranju zalogaje i obroke , tako da ćete jesti često tijekom dana prije nego što dođete do točke kada je jako gladan
4

Konzumirajte manje porcije . . Kao i jesti češće , manje obroke konzumiraju u određenom trenutku pomaže vaš metabolizam ide . Svaki put kad jedete vaše tijelo se bavi vaš probavni sustav , koji pomaže povisiti stopu metabolizma tijekom dana .
5

Uključi lean proteina uz svaki obrok i međuobrok . Protein pomaže tijelu u izgradnji mišića , daje mozgu signal da prestanu jesti , a pomaže povećati svoj metabolizam , jer je količina kalorijatijelo koristi da ga probaviti . Protein će također pomoći tako što razinu šećera u krvi stabilnom . Ne treba puno proteina u isto vrijeme; za obroke jesti oko 3 grama bjelančevina , za zalogaje jesti oko 1 gram .
6

Sudjelovati u treninga snage nekoliko puta svaki tjedan . Mišići sagorijevaju znatno više kalorija od masnog tkiva , pa izgradnju mišića je bitno za povećanje vaše metabolizam . Ne morate postatibody builder povećati svoj ​​metabolizam - možete sudjelovati u jačanju vježbe koje koriste samo svoje tjelesne težine , a vi možete koristiti umjereno teških utega vidjeti rezultate . Za dodao stres - smanjenje bonusa , koristiti jogu ili pilates disanje usmjerena za svoj trening snage .