Low cost Zdrava dijeta

Svaki put kad uključite TV , koju su bombardirali infomercials touting jedan plan prehrane ili drugi . Između zapakirane hrane , fitness opreme i prilagođene planove , što se može lako pasti stotine dolara na takozvane " jeftin " plan prehrane . Nikada strah ; postoji nekoliko low - cost zdrava dijeta vani . Troškovi su ograničeni , jer kupite redovnu hranu iz dućana , ali naučiš opametiti izbore . Weight Watchers

Weight Watchers pokrenula svoj PointsPlus programa u 2011 . To je često slobodno pridružiti , s12 dolara tjedno naboja . Ako ste se prijavili za mjesečni pokaz , 39,95 dolara automatski se naplaćuje na Vašu kreditnu karticu . Jedini trošak je kupnju zdravije hrane u trgovine . PointsPlus daje svakom jelu vrijednost na temelju svog masti , vlakana , ugljikohidrata i proteina sadržaja . Većina povrća i voća smatraju "free" hrana . Svaka osoba koja je dobila PointsPlus cilja ciljnu (na temelju vaše trenutne težine ) i 49 extra PointsPlus koji će se koristiti tijekom tjedna , ako je potrebno .
Šest Tjedan Body Makeover

gubitak težine guru Michael Thurmond stvorio šest tjedana Body Makeover . Za cijenu od oko 170 dolara, dobiti " tijelo blueprinting " kit , vježbe bendova , video, jede i običaj oblikuju planove , recept planer i Ugostiteljstvo vodič . Upitnik vodi vas odrediti svoj ​​tip metabolizam . Kad znate da ste dodali određene namirnice u prehranu usmjerene na rad s vašim metabolizam . Plan vodi vas pojesti manje hrane koji usporavaju vaš metabolizam . Vježba je manje od 20 minuta , a vi se savjetuje da to učiniti dva puta tjedno . Mnogi korisnici kuhati svoje obroke za cijeli tjedan u jednom trenutku , tako da je lako da zgrabite hrane . Jednom ćete platiti početnu naknadu za kit , ovaj program je jeftina , jer jednostavno kupiti redovite namirnice .
South Beach dijeta

South Beach Dijeta je još jedan plan koji vas uči da jedu zdravu hranu koje potaknuti vaš metabolizam i pomoći vašem tijelu izgubite težinu . Tri faze diktiraju što možete jesti i kada . Faza 1 je u prva dva tjedna , a dizajniran je kako bi se stabilizirati razinu šećera u krvi i skok pokrenuti mršavljenja . Tijekom ove faze , izrezati šećera i drugih rafiniranih namirnica . Jedite high - vlakno hrane uključuju lean protein , jaja, s manje masnoća sirevi , povrće , nemasni mliječni proizvodi i nezasićenih masti . Faza 2 jedugoročni plan . U ovom trenutku , dodajte u "dobre " ugljikohidrate poput smeđe riže , integralnog tijesta i cijelog zrna kruh . Učinite to u umjerenim količinama , tako da vaše tijelo i dalje gube na težini . Dva grickalice dnevno uključeni u planu . Nakon što pritisnete svoj ​​cilj mršavljenja , preseliti u fazi 3 , koji jecjeloživotno plan koji slijedi ista načela , s više oprosta .
Mayo Clinic Diet

Mayo klinika dijetetičari imati zdrave prehrane plana na temelju smjernica iz nacionalnih zdravstvenih organizacija . Plan razbija koliko je vaših dnevnih kalorija treba biti provedeno na određene skupine hrane . Oni savjetuju dobivanje 45-65 posto svojih kalorija na ugljikohidrata . Složeni ugljikohidrati poput cjelovitih žitarica i škroba povrća su najbolje . Deset do 35 posto vaših kalorija bi trebao doći iz proteina kao što su nemasno meso ili grah . Ograničite masnoće do 20 do 35 posto dnevnih kalorija parcela , i zasićenih masti trebao iznositi više od 7 posto . Jesti čak i manje trans masti - oko 1 posto . Mayo Clinic savjetuje se uzme u ne više od 300 miligrama kolesterola dnevno . Vlakna je još jedan važan dio ovog plana . Žene se preporuča da se u 21 do 25 grama dnevno . Muškarci bi trebali dobiti 30 do 38 grama dnevno .