Koji je najbolji način za izgubiti težinu i ton u 30 dana ?

Gubitak težine zahtijeva odgovarajuće razumijevanje onoga što zdravog mršavljenja izgleda . Oglasi ponuda opreme za vježbanje ili dodataka koje obećavaju brzo mršavljenje uz minimalan napor . Za razliku odMayo Clinic preporučuje spor i odmjeren tempo gubljenja 1-2 funti tjedno paljenjem još barem 500 kalorija nego što se pojede svaki dan . Sve se svodi na zdravu prehranu , svakodnevno vježbanje , novih navika i motivacije . Zdrava dijeta
Smetnje high - vlakno hrane je ključni dio upravljanja mršavljenja .

Pijenje dovoljno vode svaki dan jenajjednostavnije i najbolje mjesto za početak zdrave prehrane . Voda je ne samo bez kalorija , ali i čisti vaš sustav od toksina i pomaže osvježiti svoje tijelo . Pića koja sadrže šećer ili alkohol može kušati više privlačan , ali tekuće kalorije suveliki razlog zašto ljudi ne gube na težini . Istraživači sa Sveučilišta Johns Hopkins utvrdila da rezanje kalorija od tekućina odnosu čvrstih postigao bolji mršavljenja u odraslih .

Kad je u pitanju hrana , jesti male porcije četiri putadnevno kako bi održali svoj ​​metabolizam i spriječiti glad . Cilj za meso koje je na žaru ili pečen , a ne pržene , izbjegavanje prekomjerne soli , šećera i ugljikohidrata . Napunite pola tanjura s cjelovitim žitaricama , a preostalih pola s voćem i povrćem ponuditi svoje tijelo hranjivim tvarima potrebno bez konzumiranja velike količine masti .
Dnevne vježbe
vježbanje na otvorenom omogućuje vam da uživate u vremenu i suncu .

vježbanje tri do četiri puta tjedno daje vaše tijelo bolju priliku kod mršavljenja nego dijeta sama . Vježbe koje grade mišić može vam pomoći sagorijevati kalorije čak i kada se odmara , dok je aerobna aktivnost će povećati svoj ukupni metabolizam . Doing 10 - do 40 - ak minuta visokog intenziteta treninga ujutro , kao i srednje aktivnosti noću , kao što su hodanje ili kućanskih poslova , pomaže kod izgradnju mišića i toniranje

" Muška Health and Fitness " . predlaže različite vaše vježbanje rutinu na tjednoj bazi . Jedan od razloga je da se vaše tijelo privikava na istim izazovima , a drugo je da bi se motivirani od strane pokušavaju nove stvari . Učiniti svoje najbolje da ostanu aktivne tijekom svakog rutinu , umanjuje ostatak razdoblja do jedne minute . Uključi cijelo tijelo izazov , kao i jačanjem svoje ruke, noge , leđa i prsa .
Nove navike
Korištenjestubište sagorijeva kalorije 12,5 za svakih 60 sekundi provedenih penjanje .

male izmjene u svakodnevnim navikama može sagorijevati kalorije koje doprinose za svoje ciljeve mršavljenja . Na primjer , parking dalje od mjesta gdje se normalno raditi ili uzimanje stepenicama umjesto liftom ili stepenicama dodati aktivnosti koje bi propustili . Dakle, pokušajte hodati svog psa , umjesto da ga šalju na dvorištu ili uzimanje rublje dole umjesto koristeći svoj ​​izgrađen - u praonici padobran . Svako malo vise promjene u svojim navikama ide dug put .

Motivaton
Prijatelji i obitelj mogu biti velike encouragers u vašem mršavljenja .

Ostati motiviran može bitinajveći izazov od svih. Odrediti rokove i nagraditi svoje uspjehe s nečim što stvarno želite ili možda uživati ​​, kao što su film ulaznice ili novom ruhu . Isto tako , ako podbaci , disciplinirati se rezanje natrag na nešto što uživam , kao svoje omiljene TV serije ili desert . Vi svibanj čak želite napisati zašto ste u nadi da izgubite težinu na vašem kupaone ogledalo ili drugim mjestima koja ćete često tijekom dana .