Zašto ti ne gubljenje težine dok radite ?

To nije neuobičajeno da se prehrane i vježbanja bez gledanja mršavljenja rezultate , ali to je frustrirajuće . Mršavljenja platoima događaju iz više razloga koji se odnose na stil života , prehrane i vježbe navike , i metabolizam . Ove visoravni može prevladati razumijevanje kako prehrane i vježbe rutine utjecati na metabolizam tijela i stvaranje nekoliko male prilagodbe kako bi se i dalje pada funti . Identifikacija

Gubitak težine je zastao kada je tijelo dosegne ravnotežu između unosa kalorija i potrošnje energije . Vaše tijelo se prilagođava vježbe ismanjenje kalorija koje prati dijeta i vaš metabolizam se prilagođava u skladu s usporavanjem . Radi nastavka gubitka težine , potrebno je održavati visok metabolizam .
Značaj

Metabolizam jeključan čimbenik u mršavljenja . Viša tijela metabolizam ,brže pretvara kalorija u energiju . Neki čimbenici koji utječu na metabolizam , kao što su dob i genetika , su ukorijenjen , ali metabolički brzina je također pod utjecajem prehrane, vježbanja i načina života .

Činjenice

mnoge životne navike koje mogu uzrokovati vaš metabolizam se usporava , što je teško izgubiti težinu . Običaj gubitak ometanje masa troši premalo kalorija kako bitijelo energijom . To ne samo da uzrokuje metabolizam uspori , ali i upozorava da tijelo pohraniti višak masnoće . Ostali faktori koji pridonose spor metabolizam i mogu spriječiti gubitak težine su psihološki problemi , kao što su stres i nedostatak sna . Stres otpušta kortizol , što usporava metabolizam i olakšava debljanje u području abdomena . Prema Ženska fitness , manjak sna dovodi do metaboličkih promjena i nameće stres na tijelo , također pokreće oslobađanje kortizola .
Prevencija /Solution

Prakticiranje zdrave prehrambene i fitness navike kako zadržati visok metabolizam će vam pomoći u postizanju gubitak težine i održavanju zdrave tjelesne težine .

tijelo prilagođava na vježbe , pa je potrebno stalno mijenjati vježbe rutine i povećati intenzitet treninga zadržati mišiće izazvan . Trening snage jeaspekt vježbe koje mnogi ljudi zaboravljaju kada žele izgubiti na težini . Dizanje utega gradi mišića , koji sagorijeva više kalorija od masnog tkiva , a čuva tijelo metabolizam visoku satima nakon vježbanja . S druge strane , također je ključno to daje tijelo ostalo između treninga kako bi se izbjeglo overexerting mišiće . Iako ovo zvuči kontraproduktivno , vježbe istroši mišićnih vlakana i čini ih slabiji . Uzimajući dan ili dva između razrada određenu skupinu mišića daje vremena da se oporavi i popravak .

Dosljedan vježbanje ide ruku pod ruku sa zdravom prehranom . Mnogi ljudi imaju poteškoća gubitka težine , jer oni ne prate unos kalorija i pojesti premalo ili previše kalorija . Tijelo zahtijeva manjak od 3.500 kalorija da izgubite pola kilograma masti . Zdravog mršavljenja od jednog do dva kilograma tjedno može se postići kroz smanjenje 500 kalorija dnevno i dosljedno vježbanje . Imajući dnevni hranu časopis jedobar način za praćenje potrošnje kalorija .

Razmatranja

ljudi koji su već u zdravoj težini range imaju više poteškoća gubitka težine , jer njihova tijela nemaju višak tjelesne masnoće prolio . Indeks tjelesne mase jeizračun zdravom postotku masti u tijelu na temelju težine i visine . Važno je uzeti u BMI mršavljenja planova za zdrave rezultate .