Kako mršaviti & Ton vaše tijelo za besplatno

Gubitak težine i toniranje vaše tijelo može osjećati kao veliki izazov . Većina onoga što vam je potrebno za izgubiti težinu dolazi od znanja - kao što znamo što će jesti i izbjegavati i kako napravitinajviše iz svog programa vježbanja . Vježbanje može biti slobodan . Sve što trebate je odlučnost . Upute
1

Informirajte . Knjižnica iinternet su popunjena s besplatnim informacijama o tome kako uspješno izgubiti težinu i ton tijelo . Slijedite savjete od uglednih izvora , kao što su klinike Mayo i Nacionalnog instituta za zdravlje i American Heart Association . Ove organizacije preporučuju zdrav izbor hrane i pravilna, umjerena tjelovježba za mršavljenje . Kloniti hir dijeta ili bilo tko obećava da imaju tajnu mršavljenja . Izbjegavajte dijete koje ozbiljno ograničavaju unos kalorija . Tjelovježba je važna jer sagorijeva kalorije i tonira mišiće .
2

Snimite unos kalorija . Da bi izgubili na težini , morate sagorijevati više kalorija nego što jesti . A znajući koliko jedete će vam pomoći da troše manje . Bez obzira na to koliko težine morate izgubiti , žene bi trebale dobiti najmanje 1200 kalorija dnevno i muškaraca barem 1600 , prema National Institutes of Health .
3

Vježba prolio funti . Mayo Clinic sugerira 30 do 60 minuta umjereno intenzivne vježbe na većinu dana . Razviti hodanje ili trčanje režim . Pokušajte pleše u svojoj dnevnoj sobi uz omiljenu glazbu . Također možete ožujku ili trčanje u mjestu u glazbi. Vijača i pomoću hula hoop su i druge opcije . Izaberite aktivnosti koje se vaše srce stopa i vas znoj .
4

Dodaj intervale na svoj vježbanje za povećanje kalorija izgorjeti . Intervali će vam pomoći da sagorijevati više kalorija , jer se povećava intenzitet treninga . Sprint svakih nekoliko minuta dok hodaš ili jogging . Hodati ili trčati za tri ili četiri minute potom sprinta za jednu minutu i vratiti se u jogging . Izmjenjivati ​​ovaj uzorak za učinkovit način da se spali kalorija . Ove rafala će povećati kalorija izgorjeti i ton mišiće u nogama .
5

ton svoje tijelo s treninga snage . Trening snage zateže i gradi vaše mišiće . Push - up , pull- ups, bočni bočni podiže i tricep dipovi su na snazi ​​za vaše ruke i ramena - i ne zahtijevaju opremu . Čučnjevi i iskorak će ton mišiće u nogama . Dužice ton svoj ​​core mišiće i učvrstiti trbuh pomoću vaše tjelesne težine samo .