Zašto ne mogu smršaviti?
Nedovoljan unos proteina: Proteini pomažu u izgradnji i održavanju mišićne mase tijekom mršavljenja. Ciljajte na 0,8-1g proteina/lb (1,6-2,2g/kg) tjelesne težine.
Ograničeno spavanje :Nedovoljno sna remeti hormone koji reguliraju glad i sitost, što dovodi do povećanog apetita i smanjenog sagorijevanja kalorija. Ciljajte na 7-9 sati kvalitetnog sna.
Kronični stres: Visoke razine stresa podižu kortizol, hormon koji može povećati skladištenje masti. Upravljajte stresom tehnikama opuštanja poput joge, meditacije i dubokog disanja.
Temeljni medicinski problemi: Određena stanja, poput hipotireoze, mogu usporiti metabolizam i spriječiti gubitak težine. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste isključili medicinske uzroke.
Pogrešna procjena unosa kalorija: Neobračunata hrana i piće mogu dodati značajne kalorije. Izmjerite svoju hranu i zabilježite sve što ste konzumirali, uključujući grickalice i pića.
Netočne procjene potrošnje kalorija: Precjenjivanje kalorija sagorjelih vježbanjem je uobičajeno. Upotrijebite uređaj za praćenje fitnessa ili se posavjetujte s fitness stručnjakom za točne procjene.
Ograničena mišićna masa: Izgradnja mišića povećava vašu brzinu metabolizma u mirovanju, što vam omogućuje da sagorite više kalorija u mirovanju. Uključite trening snage u svoju rutinu.
Nerealna očekivanja: Nagli gubitak težine često je neodrživ i može dovesti do gubitka mišića. Ciljajte na postupan, zdrav gubitak težine od 1-2 lbs (0,5-1 kg) tjedno.
Lijekovi: Određeni lijekovi mogu uzrokovati debljanje kao nuspojavu. Ako ste zabrinuti, obratite se svom liječniku.
Dehidracija: Dobra hidratacija može pomoći u jačanju metabolizma. Ciljajte na 8-10 čaša (2-2,5 litara) vode dnevno.
