Najučinkovitiji Mršavljenje Jelo Planovi
učinkoviti plan mršavljenja uzima u obzir kvalitetu hrane koju jedete , vrijeme obroka i zalogaje , a količina . Za brzi gubitak težine , nadopuniti dobru dijetu sa zvučnom vježbe plan koji uključuje kardiovaskularni fitnes , fleksibilnost i snagu . Izbor hrane
umjesto da se sisao u nemasnog hir ili kalorija brojanja , cilj za namirnice koje su neobrađena . To uključuje nemasno meso , obilje voća i povrća i cjelovitih žitarica . Ostali dobri obrok može biti 98 posto nemasno kokice i sugar-free/fat-free želea i puding . Kad kupujete u trgovine za hranu , držite se hrane na obodu trgovine . To će biti namirnice u njihovom najprirodnije , neprerađenom obliku . Kupnja zdravu hranu može biti skupo , pa pogledajte ponude na mješovitom robom i planirati svoje obroke u skladu s tim .
Frekvencija
trik je da nikada ne dopustite da se previše gladna . Čak i ako nistedoručak osoba , budite sigurni da se jedu nešto kada se prvi probudi , tako da se ne glad koju vrijeme ručka . Možda su podigli na tri trga obrokadnevno , ali četiri ili pet manjih obroka dnevno je sasvim prihvatljivo , pa čak i dobar za čuvanje vaš metabolizam ide . Ako ne budemo na modelu tri obroka , budite sigurni da se uključi dva međuobroka dnevno između obroka . Pokušajte izbjegavati jesti neposredno prije odlaska u krevet .
Količina
Dok neki ljudi gube bolje praćenje njihove hrane , to nije neophodno za uspostavu cjeloživotno navike . Na primjer ,zdrav obrok može sadržavatinemasnog mesa veličine dlana , cijela zrnaveličine vaše šake i povrćaveličine vaše šake . Jedite voće za užinu . Ako ste odlučili brojati kalorije , cilj za iznos koji će zadržati svoje tijelo ispravno potaknut . Na primjer , to traje od 3500 kalorija na jednak funta . Ispitati koliko jedete i koliko želite izgubiti tjedan dana , i razviti plan prehrane u skladu s tim . Zdrav iznos gubitka težine kreće se od polakilograma do jednog kilograma tjedno . Iako vam svibanj mislite drastično ograničava unos hrane će ubrzati proces , vaše tijelo će zapravo kick u " izgladnjivanje modu " i držati na masti da ima , potkopavaju vaše napore .
