Kako mršaviti strane brdski biciklizam

brdski biciklizam jezabavan sport iodličan način gubitka težine . Brdski biciklizam radi se cijelo tijelo , ali to je osobito korisno za toniranje mišića nogu . Kad biciklizam , glavne grupe mišića koji su uključeni su gornje mišiće bedara , stražnja mišiće i tele mišiće . Imajte na umu da je brdski biciklizam neće dobiti ispupčen mišiće nogu; , a to će učiniti vaš mišića mršav i funkcionalna . Upute Screenshot
1

Nađi ravnu stazu krenuti s vaš program mršavljenja . Ne brinite previše o udaljenosti koju ste pokrili početku; Umjesto toga, usredotočite se na vrijeme . Na primjer , možete početi s 15 - ak minuta vožnje biciklom nekoliko putatjedno . Postupno povećanje put i raditi svoj put uzbrdo po pronalaženju nešto strmom off road teren .
2

li Vaše istraživanje na tržištu i kupiti odgovarajući bicikl za sebe . Za biciklizam u brežuljkastom području , te bi trebao izgledati za brdski bicikl s najmanje 20 zupčanika , prema Mtobikes.com .
3

Držite povećavajući brzinu i udaljenost kao što ste otkrili više brdovitom područja. Postupno povećanje vremena koje provodite brdski biciklizam svakodnevice .
4

posijeku ugljikohidrata unos . Ako je moguće , slijedite plan prehrane koji odgovara vašim režim vježbanja i način života .
5

izračunati koliko kalorija trebate konzumirati , i koliko bi trebao biti gori od strane brdski biciklizam . Prosječna osoba potroši oko 2200 do 2800 kalorija na dan , a za održavanje težine ,količina kalorija bi trebao biti jednak iznosu ste spali . Koristite online kalkulator ( vidi Resources ) , gdje morate unijeti svoju težinu u kg , i odrediti količinu vremena koje provodite u svakoj aktivnosti , uključujući brdski biciklizam i ostale aktivnosti kao pranje zubi , kuhanje, vožnja , vrtlarstvo , styling kose , jogging , mopping i još mnogo toga. Na temelju informacija koje ste dali ,online kalkulator će vam reći koliko ste gori u ovom trenutku i koliko bi trebao biti gori po svoj plan prehrane .
6

povećati svoj brdski biciklizam tempo prema kalorija kalkulator rezultata . Kada dođete do cilja koji smo si postavili, održavati ga i smanjiti broj vožnji tjedno .