Kako izgubiti 20 kg u jednoj godini

Stručnjaci sugeriraju da zdravog mršavljenja je između 1/2 £ i £ 1tjedan , tako da je razumno očekivati ​​da će izgubiti 20 kg. više odgodinu dana . Ako izgubiti 1 /2 £ tjedno , to će vas odvesti 40 tjedna izgubiti težinu . To vam daje do 12 tjedana kako prevladati izazove koje dijeti neminovno susreću , uključujući i odmor, platoima i blagdane . Funte iznosi 3.500 kalorija , tako da izgubite pola kilograma tjedno , morate stvoriti kalorijski deficit od samo 1.400 kalorija tjedno , ili 200 kalorija dnevno . Brijanje 100 kalorija iz prehrane , a istovremeno gori dodatnih 100 kalorija dnevno da bi došli do cilja . Upute Screenshot jedu zdravo
1

Koristite manje tanjure . Unazaditi od 9 - inčni tanjur na 6 - inčni ploče . To može smanjiti dio veličine za 30 posto , smanjenje broja kalorija koje konzumiramo .
2

Cover polovica svoj ​​tanjur s povrćem . Povrće je hranjiva gusta i malo kalorija , tako da možete jesti puno , bez pakiranja na funti . Na primjer , 2 šalice špinata je oko 15 kalorija . Povrće su vlaknima , što čini da se osjećate puni .
3

Pijte vodu . 12 oz . limenka gaziranog pića imanešto više od 10 žličica . šećera . Čak i ako se odluče za zdraviji sok , prirodni šećeri imaju kalorija . Voda ima nula kalorija i čini da se osjećate puni . Ako zamijenite 12 oz . soda vodom , što se brijao 150-250 kalorija već .
4

planirati unaprijed . To je u redu za vas da ide na happy hour s prijateljima ili otići na zabavu , ali budite sigurni da vaš hladnjak opskrbljena s zdrave grickalice koje možete ponijeti sa sobom na putu . U pripremi će se čuvati od donošenja loših odluka , jer ste gladni . Nakon što je 80 kalorija jabuka jutarnji snack će vas držati od toga da bude tako gladan u uredu pizza stranke da zgrabite dodatni slice , štedi vam barem 100 kalorija .
Sagorijevati više kalorija

5

Uzmi razred . Tjelovježba ne mora biti znojni trake za trčanje i ellipticals . Pokušajte na ledu, boks ili borilačkih vještina , kao što su karate , jiu -jitsu i capoeire . Isprobajte nešto novo , a spaljivanje kalorija . Broj kalorija ste spali u klasi vježbanja može varirati . Za početnike , većina razreda vas odvesti će gorjeti dodatnih 100 kalorija . Ako su napredniji , konzultirajte vaš instruktor naći izmjene high - intenziteta .
6

Nosite pedometar . Pedometar mjeri broj koraka vas odvesti na dan . Za postizanje optimalnog zdravlja ,osoba treba uzeti 10.000 korakadnevno . Nošenje pedometar drži li svjesni koliko koraka koje uzimate . Nakon toga će se poticati na stepenicama i parkirati dalje poduzeti više koraka . Šetnja dodatni milju da se spali dodatnih 100 kalorija . Ovisno o duljini svoj ​​korak ,milju jedodatni 1.760 do 2.640 koraka . Ako ste na pokretnoj traci , što također može povećati kalorija izgorjeti povećanjem nagiba .
7

Snaga vlak . Kada su u mirovanju , mišići sagorijevaju više kalorija od masnog tkiva -što više mišića imate , više kalorija ste spali . Vi ne morate dizati utege za izgradnju mišića; možete koristiti otpor svoje vlastite tjelesne težine . Joga i pilates koristiti svoje tjelesne težine koji će vam pomoći u izgradnji mišića . Osim toga , gimnastika , kao što su push -up, čučnjevi , sit-ups i iskorak također će vam pomoći da izgradite mišiće koristeći vlastitu tjelesnu težinu . Posavjetujte fitness trener na najbolji način za vas dobiti mišića .