Mršavljenje &Rad Out
iz radnog i mršavljenja su izravno povezani . Možete izgubiti težinu bez vježbanja , alitežina neće ostati izvan bez neke održavanje . Gubitak težine bez vježbanja će uzrokovati vaše tijelo sagorijevati mišićne mase umjesto mase masnog tkiva . Dijeta
Kako izgubiti težinu na zdrav način , trebali biste uzeti u manje kalorija nego što se gasi . Da bi izgubiti pola kilograma tjedno , smanjiti 500 kalorija iz dnevnog unosa kalorija . Vaša prehrana trebala bi se sastojati od nemasno meso, voće, povrće, cjelovite žitarice i zdrave masti . Rezanje sve masti iz svoje prehrane može biti štetno . Zdrave masti bi trebao doći iz biljnih proizvoda kao što su avokado i orašasti plodovi . Koristite maslinovo ulje za kuhanje umjesto drugog jestivog ulja .
Sebe lišenje iz hrane koju vole samo obiti o glavu na kraju dana . Tretira su u redu, dok god samo upuštati svako jednom u neko vrijeme
preskakanje obroka neće pomoći da izgubite težinu .; možda zapravo udebljati . Ako prejedanje jepitanje za vas , pokušajte jesti manje obroke tijekom dana umjesto tri glavna obroka . Učinite svoj tanjur pol povrće, četvrtina cjelovite žitarice i četvrtina lean proteina , kao što su riba , puretina i piletina . Doručak je tvoj goriva za taj dan i treba bitidio vaše jutro rutinu svaki dan .
Pokušajte piti osam čaša vode dnevno . Tijekom vježbe ili kad je vani vruće , piti više vode . Poslušajte signale iz tijela; ako ste žedni , onda vjerojatno trebate piti više vode .
Vježba
Tjelovježba ne mora biti komplicirano za mršavljenje . Hodanje 30 minuta svaki dan jedobra polazna točka . Šetnja za vrijeme ili udaljenosti od pet ili šest dana svaki tjedan . Redovito vježbanje će pomoći vašem mršavljenja . Ako vam dosadi s hodanjem , pokušajte hodati /pokrenuti intervale . Počnite šetnjom od 2 minute i 30 sekundi jogging . Da li da se za tjedan dana ili dok možete to učiniti udobno , a zatim dodajte 30 sekundi trčanja i smanjiti hodanje po 30 sekundi .
Vaše tijelo će imati koristi od redovite vježbe u više od jednog načina . Pluća i krvožilni sustav će biti jači . Obavijest volja promjene u vašem tijelu . Vi ćete steći povjerenje u način na koji gledate i osjećate . Smetnje pravo može bitiizazov , ali kada počnete primjećivati pozitivne rezultate iz zdrave prehrane i redovitog vježbanja , to će vas potaknuti da ostanu na stazi .
