Kako izgubiti puno težine

Borećioticati nikada neće biti lako , ali to je veći izazov za dijeti s velikom količinom gube na težini . Dok se mnogi nadaju da ispadne onih tvrdokornih £ 15 , iz nekog gubitka oni žele ulaganja u trokrevetnim brojkama . To je ono što vam je potrebno Srpski vrijeme
Ustrajnosti
odlučnost Screenshot časopis
olovka
program za proračunske tablice ( npr. Excel )
vage
mjernoj traci Srpski Srpski Show Više Upute Screenshot
1

U časopisu , stvoriti popis zašto želite izgubiti na težini , a što vaš gubitak će vam pomoći u postizanju . Želite li biti u mogućnosti da se osjećaju sigurni ? Budite zdraviji ? Fit u veličini 10 ? Zapisivao te misli će biti od pomoći u vas potaknuti na akciju , kao i omogućujući vam da se vratite na popis kada vremena postanu teška .
2

Shvatite da su promjene koje će se poduzimaju će bitipromjena načina života . Dok' dijeta ' može bitibrzo popraviti rezultate samo će se držati ako promijenite način na koji se živi ( i jesti ) .
3

Korištenje vage i mjerne trake snimiti svoju težinu i mjerenja. Ako imate set vage koja mjeri u koracima 1/4lb , koristite ih . Na taj način možete vidjeti sve gubitke koje ste postigli

Kod mjerenja zabilježiti sve vrste mjerenja , uključujući : . Vrat , zapešća , gležnjevi , bedra , grudi , struka i bokova . Iako se može činiti pretjerano viđenje svog mjerenja promjena može potaknuti vas kad vaga ne pokazuje gubitke . Re - mjeri se jednom mjesečno kako bi vidjeli kako se vaš oblik tijela se mijenja .

Prilikom snimanja ove utege i mjere , koristio sam Excel za stvaranje tablice. Iako su neki možda vole da ih na umu u časopisu , nađoh da koristite računalo omogućilo mi je da stvorite sve vrste karata i grafova .
4

Odredite svoj indeks tjelesne mase putem online kalkulator . Vaš BMI jeputokaz razumjeti da stanje vašeg tijela - to jest, da li su : zdrava , prekomjerna tjelesna težina , pretilo , izrazito debeli ili morbidno pretilo . Poznavajući vaš trenutni BMI i zdravi BMI će vam pomoći u postavljanju cilj mršavljenja .
5

Procijenite svoj ​​životni stil . Neki vole to učiniti tako da vođenje dnevnika o svojim raspoloženjima i što su jeli za najmanje tjedan dana . Na taj način možete vidjeti ako jedete iz razloga kao što su dosade ili za udobnost . Časopis također može vam pomoći da vidite koliko ste bili jesti , tako da možete pronaći plan koji će vam pomoći da uspjeti u postizanju svoje ciljeve mršavljenja .
6

Neki , uključujući i mene , lakše slijediti plan , kao što su Weight Watchers . Ako se odlučite ići dolje ovaj put naći ćete prvih nekoliko tjedana lakše jer su namirnice gotovo su položili za vas u receptu za uspjeh . Međutim , ne samo slijedite svoj ​​plan , zagrliti ga i razumjeti kako je to raditi za vas na dnevnoj i dugoročnoj osnovi . Bilo je to stavljajući zajedno strategije za rješavanje blagdana ili stranaka ili čak kako bi pronašli načine za rad u posebnim poslasticama kao što su čokoladu .
7

Slikajte sebe mjesečno . Mnogi od nas gnušati se fotografirali kako se osjećamo masti ili frumpy , ali tijekom nekoliko mjeseci moći ćete vidjeti fizičke promjene koje se događaju koji su rezultirali iz svog napornog rada .
8

Nemojte to učiniti sami ! Na internetu postoje mnogi forumi i grupe dostupne s ljudima u istom brodu kao i vi . Kao sljedbenik Weight Watchers , našao sam se grupe podrške su nevjerojatno korisni u oba slavi uspone i jahanje out padove koje dolaze s ovom novom načinu života .
9

Umjesto fokusiranja na željene težine , što ako mi je bila 100 £ off i to break down u 10 % mini ciljeva . S početkom u £ 248 , usredotočena sam na svakoj £ 25 prirasta (10% od moje početne težine ) . Uz svaki uspješan mini - cilj ispunjen, nagradite se . Bilo je to nova odjeća ilidan maženje ili samo luksuznom pjenušave kupke - provjerite da li dati svoje tijelo oprost
10

Zapamtite : vaša težina nije samo pojaviti preko noći , tako da ne očekujem da ! izgubiti ga tako brzo . Spor i odmjeren osvoji utrku , tako da ne zastrašiti ako ste samo izgubili 1- £ 2tjedna . Gubitak bilo brže nije zdrava i postavlja vam se sve to i više od toga !
11 povrate

Nađi vježbu koja se ne osjećaju kao što je to ! Rad se ne treba vas izludjeti . Ja sam i dalje ne prezirem tradicionalnu vježbu , ali su uspjeli pronaći sebe uzimajući monter u nove i neobične načine , uključujući : pilates lopti ( poput svemirskog lijevak , ali bolje) , trbušni ples DVD ( znala sam da mi je trbuh bio dobar za nešto ) i aqua aerobic (najzabavniji imat ćete u bazenu ) .