Brzi način za izgubiti težinu u 23 dana
Gubitak težine je najučinkovitiji i dugotrajan ako je to učinjeno postupno , tako da je tijelo u stanju prilagoditi . Nagle promjene u težini uzrokovatitijelo reagira u panici spremanjem masnoće umjesto da gori . Ako ste u potrazi za brzo , privremeno rješenje da se osloboditi svoje tijelo od prekomjerne tjelesne težine , možda za nadolazeće reunion ili da se u odijelo koje morate nositi , postoje koraci koje možete poduzeti kako bi prolio funti brzo . Dijeta
smanjenje kalorija jeprvi korak u mršavljenja . Ako želite izgubiti težinu brzo morat ćete smanjiti unos kalorija koliko je god moguće . Dnevne kalorijske potrebe razlikuju od osobe do osobe, te su u velikoj mjeri određuje svoju razinu fizičke aktivnosti . Dobro pravilo je 1.500 kalorija dnevno i apsolutno ne manje od 1.200 . Rezanje kalorija prebrzo i drastično može uzrokovati zdravstvene probleme , uključujući i vrtoglavice i nesvjestice . Vi ćete želite jesti pet malih obroka dnevno umjesto veće - razdijeli tri obroka dnevno . Jedite svaka četiri sata i nastojte da svaki obrok između 250 i 400 kalorija . Zapamtite svoj 1500 dnevni ograničenje kalorija . Pokušajte uključiti što više svježeg voća i povrća, što je više moguće , jer ove namirnice su manje kalorija i pružiti obilje svojih prehrambenih potreba . Smanjite unos škroba slatkiša i pokušati jesti voće umjesto. Također , dodao začinjenu hranu u prehrani može ubrzati metabolizam i gubitak težine . Unos vode treba povećati na najmanje 64 unci vode dnevno . Voda će vas hydrated i osjećaj sitosti uz pomaganje svoje tijelo u metaboliziraju hranu .
Vježba
Nema ništa bolje od vježbanja sagorijevati višak kalorija i ubrzati metabolizam . Da bi izgubili maksimalnu količinu težine u najkraćem roku ćete morati učiniti kardiovaskularne vježbe barem pet puta tjedno . Količina i vrsta vježbe ovisi o vašem trenutnom fitness razini . Ako ste tek počinje , ne početi prikazivati nekoliko milja svaki dan . To je opasno i može dovesti do ozljede . Ako stefitness početnik , zapravo bilo koja vježba koju možete učiniti će biti koristan . Vaše tijelo postaje navikli na vježbanje tijekom vremena , na kraju gori manje kalorija i postaju manje učinkovite . Ako već imate normalan fitness rutinu , pokušajte s dodavanjem nove vježbe na svoju rutinu . Ako obično trčanje ili jog , pokušajte vožnja biciklom ili plivanje umjesto ili alternativne aktivnosti u različite dane . Samo budite sigurni da se 30 do 45 minuta kardio najmanje pet dana u tjednu . To brzo će vas staviti na putu do mršavljenja .
