Kako mršaviti na bokovima Brzi

Mnoge žene imaju neželjene masnoće u kukovima . Bilo uzrokovana prehranom , genetike ili jednostavno tvrdoglav beba težine koji nikada nije otišao daleko , gubljenje masnoća u ovom području može biti teško i frustrirajuće . Dodatna težina također može biti opasna za vaše zdravlje . Zdravlje pisac Linda Carroll MSNBC.com izvještava da je "najbolji način da se predvidjeti rizik srčanog udara i drugih bolesti vezanih za pretilost jemjera koja dijeli opseg struka prema bokovima . " Postoje tehnike za izgubiti neželjene težine u bokovima , ali oni zahtijevaju dosljednost i odlučnost . Upute
Kako brzo smršati na bokovima
1

jedu zdravu prehranu s niskim udjelom masti, malo soli namirnice koje sadrže malo ili bez konzervansa . Ako ste žena , jede previše masnoća , vjerojatno će završiti u svoj središnji , uključujući i kukove . Konzumiranje previše soli , obično se nalaze u konzervirane hrane i smrznute hrane , može uzrokovati nadutost , što može trajati danima . Složeni ugljikohidrati , poput onih u kolačića, kolača i bijela tjestenina , može pogoršati razine šećera u krvi , što uzrokuje da se osjećate tromo i žude za više ugljikohidrata .
2

Uvesti više zdrave hrane u vašoj prehrani , uključujući cijelog zrna tjestenina , kruh i žitarice; lisnato zeleno povrće, poput špinata i brokule; vlaknasti voće, uključujući grožđe, jabuke i bobičasto voće; nemasni mliječni proizvodi, kao što su jogurt i mlijeko; mahunarke; i srca - zdrava ulja . Ove namirnice će dati obilne količine energije za vaš sljedeći zadatak .
3

Vježbanje dosljedno , s naglaskom na kardiovaskularni rutine za donji dio tijela . Pokušajte kickboxing , trčanje , preskakanje užeta i hodanje uzbrdo . Vježbajte 45 minutadnevno gube na težini . Nakon što su postigli svoj ​​cilj , možete smanjiti vježba 30 minutadnevno za održavanje ovog težinu .
4

Kaomast u kukovima počinje promijeniti mišića , što će se pojaviti mršavije i osjećate nategnuti . Vježbe za bokovima su bili oteti i podiže nogu . Osobni trener može naučiti odgovarajuće tehnike .
5

ples koji hip mast daleko . Ples je praćeno ponovljenim pokrete i kontrakcije mišića u bokovima . Pokušajte satove plesa , kao što su trbuh - ples . Uz prave poteze , ples može izgorjeti i do 350 kalorija na sat .