Kako žena može izgubiti težinu ?
To je vjerojatno niješok za vas da se žene i muškarci su različiti . Među dugom popisu osobina koje nas određuju kao suprotnosti , tu je ipitanje težine . Kada je riječ o nastojanju da izgube na težini ,žena treba uzeti u obzir prirodu njezina tijela sastavu ako želi postići učinkovitije rezultate . Ženska tijela Sastav
Žene imaju veći postotak masnog tkiva , dok muškarci imaju više mišićne mase . Zbog mišića zahtijeva više energije za održavanje od masti ne , muškarci imaju brži metabolizam i veći prag kalorija .
Veći postotak masti od žena čini žene ranjivije na debljanje i čini gubljenje težine teže . Dokdodatnih masnoća igra ključnu ulogu u rađanjem djece , previše može postatizdravstveni komplikacija . Kadaje cilj poboljšati fizičku kondiciju , nije sve mršavljenja je dobra mršavljenja . Fitness je obogaćena smanjenje prekomjerne tjelesne masnoće , a ne mišića ili vode .
Otpor Trening
Izgradnja mišića je ne samo za muškarce . Otpor trening bi trebao bitidio ženskog vježba rutina , previše . Od treninga s lakšim utezima ( samo s više ponavljanja ) , i obavljanje vježbama snage koje se protežu mišiće (kao što su power jogu ili pilates ) ,žena može dobiti u korist zgrade , tonirana , izduženih mišića koji su svaki zalogaj masnoće plamenik kao bulkier mišići muškaraca .
aerobna tjelovježba
aerobna tjelovježba je bitna za svaki dobar plan mršavljenja . Provedite barem 30 minutadnevno u nonstop aerobne aktivnosti poput trčanja, igrati tenis ili reket lopte , plivanje ili aerobik u vodi . Pick aktivnost u kojoj uživate , tako da će se staviti na njega . Cilj je da se vaš rad srca pumpanje na 50 do 85 posto svoje maksimalne snage , u " aerobne raspona . " To jeraspon u kojem masti , za razliku od proteina i ugljikohidrata , postajenajviši gorivo izgorjelo zadovoljiti tjelesne potrebe za energijom .
Dijeta
jedini način da se izgubiti težinu je da se spali više kalorija nego što konzumiraju . Ali ne brzo ili gladovati sami . Post deprimira vaš metabolizam , što debljanje čak i lakše je jednombrzo je gotova . Također ne želim da gladuje svoje tijelo vitalnim hranjivim tvarima potrebno . Vi trebate jesti da Stoke vaš metabolizam; jednostavno napraviti zdraviji izbor hrane . Jedite raznoliko , ali uravnoteženu prehranu namirnice koje su niske u kalorija , ali bogata vitaminima , mineralima, vlaknima , aminokiselinama , esencijalnih masti , pa čak i ugljikohidrata . Staviti uglavnom hrane na donjem kraju spektra glikemije . Dobili adekvatne količine kalcija i željeza u prehrani .
