Kako smanjiti trbuh masnoća u premenopauzalnih žena

Žene često primijetiti učinke usporavanja metabolizma godina prije menopauze . Jedan od najznačajnijih zdravstvenih nuspojave koje usporava metabolizam povezan sa premenopauzalne godina povećan trbuh masnoće . Smanjenje trbuhu salo je važno da oba kvalitete života i dugovječnosti , jer trbuh masnoća je povezano s ozbiljnim bolesti i prerane smrti . Žene koje prakticiraju tehnike upravljanja stresom , pojesti hranjiv dijeta bez prejedanje i vježbaju osjetno će se smanjiti trbuh masnoće i žive duže i zdravije . To je ono što vam je potrebno Srpski yoga mat ili jastuk
Pješačka cipele
Notebook Screenshot olovku Screenshot Glazbeni player
računalo
pokazati više Upute
Kako smanjiti trbuh Masti u premenopauzalnih žena
1

Pronađite mirno mjesto za meditiranje . Raširena yoga mat . Akoyoga mat nije dostupan , koristiti jastuk ili udobnu fotelju . Uključite glazbeni player s laganu glazbu ili uživati ​​u tišini za najmanje pet minuta; dulje ako je to moguće .
2

Praksa duboko disanje , kada je u stresnim situacijama . To nije uvijek moguće otići na mirno mjesto za meditiranje , pa znajući kako da se smanji stres , kada su stvari kaotične će smanjiti vjerojatnost stres jedenja , što dovodi do trbuh masnoća .
3

Koristite bilježnicu i olovku za snimanje podataka o unosu kalorija . To je lako zaboraviti točno koliko je pojeo tijekom dana , ako se ne bilježe . Pisani dnevnik također vam omogućuje da vidite gdje možete poboljšati svoju prehranu .
4

Posjetite web stranicu ili nutricionista kako bi saznali najbolje kalorija raspon za svoje tijelo . Znati minimalne i maksimalne dnevne kalorija trebate konzumirati , i ostati unutar raspona .
5

Stavite na cipele za hodanje . Hodati ili raditi neke druge aerobne vježbe u umjerenim tempom za barem pola sata , četiri puta tjedno .
6

Koristite stvari oko kuće , kao što je juha limenke ili boce s vodom , kao svjetlo utezi . Snaga vlak barem dva puta tjedno . Dodajte nekoliko ciljanih vježbe za jačanje trbuščić na svoju rutinu snage .
7

Razgovarajte hormonsku terapiju sa svojim liječnikom . Neki liječnici preporučuju HNL nakon menopauze , ali drugi , kao što je dr. Randolph Prirodoslovnog hormonske Institute of America , preporučujemo bio- identični progesteron krema početak na 35 godina .