Easy načina da se poravnati svoj želudac
izravnavanje vaš želudac može biti tako lako kao preispitujemo svoje prehrambene navike i razvoj dobar fitness programa . Nekoliko faktora igra ulogu u trbušnoj težine . I bez dosljedan mršavljenja rutinu , teško je prolio funti u središnjem dijelu . No, bez obzira na to da li ste u potrazi za prolio £ 5 ili 20 , postoje načini za postizanje vitkiji želudac . Smanjenje tjelesne masti
Smanjenje svoje tijelo mast je ključ za ravnanje želudac . Da bi se to postiglo , smanjiti svoj dnevni masnoća i kalorija sadržaj . Niskim udjelom masti ili bez masti hranazdravija alternativa , a to uključuje razne ukusne opcije kao što su nemasno meso, svježe voće, integralne tjestenine , povrća, žitarica , jogurta i graha . Smanjenje ili uklanjanje šećera iz prehrane također može ubrzati vaše napore mršavljenja . I uživa četiri do šest manjih obroka dnevno ( umjesto tri velika obroka ) potiče metabolizam , u kojem ćete se spali dodatnih kalorija i masnoća .
Redovito vježba plan
uz zdraviji način ishrane , ravnanje vaš želudac uključuje vježbanje core mišiće . Kombinacija trbušne vježbe i kardio vježba može vam pomoći u postizanju vitak stas . Usvojiti redovite kardio rutinu i uključiti se u 30 do 60 minuta vježbanja tri do pet puta tjedno . Dobar izbor su visoke ili niske utjecaj aerobik, hodanje , trčanje ili vožnju biciklom . Vježbe za zatezanje i ton mišiće u želucu su bočne trbušnjake , nogu lifta i pilates .
Poboljšati probavu sustava Srpski Srpski
Slabo probavni ili se bave s probavnim zdravlje Problem može dovesti do nadutosti i veći trbuh . Popraviti ovaj problem , povećati unos vlakana . Kao što je spomenuto , dobar izvor vlakana su voće, povrće i cjelovite žitarice . Također , uzimanje vlakno dodataka možete pružiti preporučene dnevne porcije . Dijeta bogata vlaknima promiče zdrav probavni trakt , a ublažava zajedničkih problema kao što su zatvor i nadutost . Osim toga , to pomaže da se izbjegne namirnica koje aktiviraju nadutosti , kao što su mliječni proizvodi , gazirana pića i nekih povrća ( salata , kupus i cvjetača ) .
