Smetnje u umjerenim količinama za izgubiti težinu
Učenje što jesti i kako upravljati dio veličine može dovesti do uspješnih ciljeve mršavljenja . Studije koje prikazuje američkog Ministarstva zdravstva i socijalne skrbi pokazuju da prejedanje može izazvati regije u mozgu se opet prejesti . Ovaj začarani krug može se izbjeći jesti u umjerenim količinama . Kalorijska mršavljenja ciljeva
Razumijevanje koliko kalorija trebate jesti za vaš tip tijela i spola će vam dati osnovu za znajući koliko jesti . Uzmite svoj bazalnog metabolizma slijedeći link u referencama . Koristite Harris Benedikta jednadžba saznati koliko kalorija trebate u jednom danu kako bi održali sadašnju težinu . Ova formula umnožava svoj BMR s jednadžbama na temelju koliko se aktivnost što se uključe u jednom danu . Na primjer , ako je vaš BMR je 1355 , a vi ne vježba , onda će se 1625 kalorija za održavanje tjelesne težine. Jedna funta je 3.500 kalorija; Stoga , gube na težini , morate smanjiti količinu kalorija koju jedu ili sagorijevati više nego što se u. Da bi se spriječilo tijelo ide u izgladnjivanje modu , nemojte jesti manje od 1.200 kalorija dnevno , ako ste žena i 1.500 kalorija ako ti sičovjek .
Dio Veličina
Gubitak težine se ne sastoji od samo smanjenje unosa kalorija , jer gladi i umora može dovesti do hrane epizoda prejedanja . Dio veličine može vas naučiti o tome koliko kalorija u određenom hranom , tako da možete spriječiti prejedanje . Postoje dvije metode za određivanje veličine porcija : mjerenje i eyeballing hranu . Mjerne skale se mogu kupiti na brojnim prehrambenih namirnica ili kulinarske trgovinama . Kupi mjerenje čaše i žlice . Eyeballing može vam pomoći u izračunu pripremljene hrane kalorija . Jedan baseball je ekvivalent za jednu šalicu hrane . Jedno pola šalice jeiste veličine kao žarulja . Tri kockice predstavljaju jedan u pol unci . Špil karata je općenito 3 oz . mesa . Shvatiti kako vam očna jabučica hranu , tako da znate što jesti kada izađe .
Dijeta
USDA -a " Prehrambene smjernice za Svi Amerikanci ", preporuča se da ih ljudi jedu dijetu s niskim udjelom masti mliječni proizvodi, nemasno meso, dvije šalice voćadnevno , ograničenu količinu zasićenih masti i puno povrća . Ako planirate jesti 1500 kalorija dnevno za mršavljenje , podijeliti tih kalorija u tri obroka i dva međuobroka . Jedući grickalice , spriječiti oscilacije šećera u krvi . Možete jesti jela od otprilike 360 kalorija ako jedu grickalice od 200 kalorija . Isto tako , možete jesti manje kalorija za jedan obrok i jesti više za još jedan obrok . Izbjegavajte preskakanje obroka , jer to može uzrokovati da se prejesti . Jedan primjer je obrok koji ispunjava i oko 300 kalorija jebjelanjak omlet , jedan komad sira , povrća i jedan komad od integralnih žitarica tosta . Imati obrok juha od luka bez sira ( 90 kalorija) , jabuke ( 100 kalorija) i lagani jogurt ( 100 kalorija) . Vodite dnevnik zbrojiti sve svoje kalorija . Mijenjajte sve svoje povrća izbora zadržati zanimljivu raznolikost . Eksperimentirajte s različitim niske kalorijske jela i služe porcije koje odražavaju vaš dnevni kalorijski parcela.
