Kako izgubiti trbuh masnoća opasne

Trbuh masnoće ječinjenica života za mnoge Amerikance zbog naših loših prehrambenih navika , nedostatka vježbanja i stresa ispunjen život . Ali trbuh masnoća je više nego ružan trbuhom; je nezdravo , a čak može se pripisati mnogim opasnim zdravstvenim uvjetima . Višak trbuh masnoće može povećati rizik od bolesti srca , srčani infarkt, moždani udar , dijabetes, rak dojke , rak debelog crijeva , metabolički sindrom , žučni mjehur problema i apneja za vrijeme spavanja . Trbuh masnoće ne diskriminira; je nezdravo i za muškarce i žene . Dobra vijest je, prema Michael Jensen , MD iz klinike Mayo u Rochesteru , Minnesota , je da trbuh masnoća jeprva masti imaju tendenciju da se gube kada idete na mršavljenja dijeta . Evo nekoliko savjeta za gubljenje da tvrdoglav trbuhu salo . Upute Screenshot
1

Know Your Fats - Vaše tijelo ima više od jedne vrste masti . Dvije najčešće poznat su visceralnog masnog tkiva , koji se nalazi duboko unutar tijela organom oko organa , i potkožnog masnog tkiva , koji se nalazi između kože i trbušne stijenke . Potkožnog masnog tkiva jevidljiva masnoća vidite , te je manje opasan od visceralnog masnog tkiva koje može uzrokovati zdravstvene probleme . Srećom , visceralnog masnog tkiva jeprva mast koju gube kad idete na mršavljenja dijeta
2

Doći do ciljane otkucaja srca - . Postizanjem vaša ciljna otkucaja srca svaki put kada se vježba , izgubit ćete više tjelesne masti brže , uključujući trbuh masnoća , i doći do svoje najbolje fizički kondiciju . Za lik svoj ​​ciljani broj otkucaja srca , oduzmite svoju dob od broja 220 . Ovaj broj je vaš maksimalni broj otkucaja srca . Sada , lik 60-80% tog broja . To će biti vaša ciljna otkucaja srca . Primjer : Ako ste 35 godina , oduzmite 35 od 220 dobiti 185185 je maksimalni broj otkucaja srca tijekom vježbanja . . Sada , pomnožite 185 za 60% i dobijete 111 . To je vaša ciljna otkucaja srca . Vaš cilj je da ostvari najmanje 20 minuta na svoju ciljnu otkucaja srca nakon što su ga postigli . Kao što ste postali zdraviji , možete povećati svoj ​​ciljani broj otkucaja srca i do 80 % vašeg maksimalnog broja otkucaja srca . Vi bi trebali vježbati najmanje 30 minuta svaki dan , 4-5 dana u tjednu
3

Smanjite rafiniranih ugljikohidrata - . Smetnje rafiniranih ugljikohidrata u hrani , kao što su bijeli kruh , prerađene keksi , krekeri i kolači podiže razinu šećera u krvi što tada povećava inzulin u tijelu . Povećan inzulin olakšava masnoće biti pohranjena u stanicama . Smanjenjem količine rafiniranih ugljikohidrata u prehrani , što će smanjiti količinu masti koja se pohranjuje u stanicama
4

Dodaj cjelovitih žitarica u prehrani - . Prema Penny Kris - Etherton , doktorat , RD , prehrambene istraživač na Sveučilištu Penn State , povećanje cjelovitih žitarica u prehrani , a smanjuje rafiniranih ugljikohidrata pomaže sniziti razinu glukoze u krvi u tijelu i koristiti glukozu u krvi učinkovitije . To omogućavatijelu da mobilizira masti lakše i niže masne naslage u stanicama , što će pomoći u gubljenje trbuh masnoće . Preporučuje se jesti najmanje 3 unce cijelog zrna hrane svaki dan . Smeđa riža, cjelovite žitarice, krekeri i tjestenina cijela zrna su sve dobri izvori cjelovitih žitarica
5

Spakirajte ručak - . Teško je odabrati zdravi kad se ide na fast food drive - thru za ručak . Do pakiranje svoj ​​ručak , možete kontrolirati što i koliko jedete . Pack zdravu užinu za ujutro i popodne previše . Voće, orašasti plodovi , cjelovite žitarice , krekeri jogurt ilivoćni frape nemasnog sve napraviti dobre , zdrave grickalice , a također mogu bitidio zdravog ručka . Mržnja hladni ručak ? Pokušajte jednu od mnogih niske kalorijske smrznutih jela koja možete zagrijati u mikrovalnoj na poslu . Do pakiranje posjedujete ručak , ne samo da ćete uštedjeti na kalorijama , ali uštedjeti novac i
6

jedu više voća i povrća - . Da, dobro ste čuli sve ovo vrijeme , ali je istina da možete izgubiti težinu i održavanje zdrave tjelesne težine ako jedete pravu . Zamjena jabuku , krušku , bananu , jagode, borovnice ili neko miješanog voća za one visoke kalorijske snack-barova ili čokoladice . Napuniti na mrkve , graška, mahuna , šparoge i brokula na obroke , tako ćete dobiti preporučenih 5 obroka povrća svaki dan . Voće i povrće vam se ispuniti i dodavanje vlakana u prehrani , dok se dodaje vrlo malo kalorija
7

smanjiti stres - .Više stresa imate u vašem životu ,teže vaše tijelo visi na trbuhu salo . Kronični stres stavlja tijelo u modus preživljavanja i otpušta više hormona kortizola , što pak uzrokujeopasne visceralnog masnog tkiva u izgradnji u trbuhu . Ako ne možete ukloniti stres iz svog života , onda je važno naučiti upravljati svojim stres . Uzimanje 15 minuta hoda svaki dan daleko od svog radnog mjesta može pomoći smanjiti stres . Duboko disanje za minutu ili dvije na vašem stolu također može pomoći . Pokušajte jogu , meditaciju , masažu ili potrošnja 30 minuta do sat vremena svaki dan tiho čitanje . Pronađite najbolji način da se opustite , tako da možete zaustaviti ističući i započeti gubljenje trbuh masnoće
8

Zaboravite na alkoholna pića - . Alkohol je prepun šećera i kalorija , a može spakirati na funti . Ako pijete alkohol često , samo rezanje natrag na jedno ili dva pićanoć može pomoći da izgubite težinu , posebno trbuh masnoće . Ako ste ozbiljni o gubljenje trbuh masnoće za dobro , zaboravite na alkohol i piti svježi sok ili vodu umjesto
9

Ne Dijeta : Promijenite svoj stil života umjesto - Kada razmišljam o " dijeta " .; , mislite deprivacija . Ne odnosi se mijenjaju svoje prehrambene navike kao prehrane; mislim da je to kao promjenu načina života koji će učiniti da se osjećate bolje fizički i izgledati bolje previše . Držite se pozitivan stav i reći sebi ova promjena u načinu života koji će vam pomoći da imate duži, zdraviji i više zadovoljstva životom .