Dijeta plan koji je nizak kolesterol &Glikemijski
GI dijeta temelji se na tome kako hrana utječe na razinu šećera u krvi . Visok glikemijski hrane uzrokuje nagli porast inzulina i dovodi do otpuštanja glukoze u kojima je pohranjena kao masnoća . Nizak glikemijski hrane ulaze u krvotok sporije i smanjuje oslobađanje glukoze u krvi . Kolesterol se proizvodi u jetri i dobivena iz hrane . To jelipida ( masti ) koji putuje kroz krvotok i može dlake arterije u obliku blokade . Obanizak glikemijski dijeta i prehrambene namirnice s niskim sadržajem kolesterola može pomoći da izgubite težinu zdrav. Ugljikohidrati iGI
Ugljikohidrati često dovode do povećanja razine šećera u krvi , prema insidermedicine.com . To uzrokuje vaše tijelo pohraniti višak šećera kao mast , a može dovesti do debljanja . Kad dijeta pomoću glikemijski indeks , hrana se ocjenjuje prema tome kako oni povećavaju šiljak na inzulin . Hrana kao što su kruh i tjestenina uzrokovati neposrednu porast šećera u krvi , a može uzrokovati da se gladniji . To može dovesti do prejedanja i debljanja . Visok glikemijski namirnice su ništa više 70GI i srednje GI namirnica su između 55 i 70 godina . Nešto niže od 55 GI smatra niskim glikemijskim indeksom namirnice . Prije konzumiranja biti sigurni da jedete namirnice koje su nisko na glikemijski indeks potaknuti mršavljenje Provjerite GI vaših namirnica .
Niskim glikemijskim Foods
Namirnice kao kao brokula , kupus, zelena salata , luk , gljive , trešnje i grejpa imajuglikemijski indeks ( GI ) vrijednost manju od 25 i neće uzrokovati inzulin spike . Ječam zrna i kruh ima GI od 25 , dok je bijela riža i žitarice su 87 i iznad . Mliječnih proizvoda , kao što su jogurt , imaju GI od 14 godina, dok je sladoled je u 40 GI raspona . Cijelo mlijeko i obrano mlijeko ima GI 31 i 32 respektivno . Krumpir , osim slatki krumpir , sve su više od 40 u GI indeksu . Grah , poput Chana dal , slanutka , graha i leće , su manje od 30 GI . Sve mekinje žitarica je relativno nisko na ljestvici ( GI 38 GI) , međutim , većina žitarica 40 GI i iznad . Jedite povrće , voće, žitarice i mliječni nisko na ljestvici glikemijskog izgubiti težinu
Niska Kolesterol Dijeta
tijelo proizvodi oko 1.000 mg kolesterola dnevno , prema americanheart.org , a vi ne morate jesti hranu koja sadrži višak kolesterola dopuniti taj iznos . Kolesterol može biti dobro ili loše . Lipoproteini visoke gustoće smatradobri kolesterol , jer ona nosi kolesterol daleko od krvi u jetru gdje se obrađuje i eliminirati . HDL može pomoći očistiti ploču iz arterija i pomoći smanjiti šanse za bolesti srca i visokog krvnog tlaka . Namirnice kao što su povrće , orašasti plodovi , sjemenke, voće i ne sadrže kolesterol . Lipoproteina niske gustoće čini se povećati nakupljanje na stijenkama arterija u obliku masnih naslaga . To povećava rizik od srčanih bolesti . Namirnice kao što su meso , žumanjak , i cijela mlijeka su visoke u LDL kolesterola . Ove namirnice su također visoko u masti i mogu pridonijeti debljanju . Povećajte povrće , voće, orašasti plodovi i sjemenke u vašoj prehrani na niže razine kolesterola i izgubiti na težini . Osim toga , smanjuje životinjska mast, žumanjke i cijeli mliječni proizvodi za smanjenje razine kolesterola i izgubiti na težini .
