Savjeti o gubljenje težine &Tijelo toniranje
Dok mnogi ljudi imaju jaku želju za izgubiti težinu , njihova želja da se ton , dok oni gube tih neželjenih kilograma je jednako jaka . Oboje se može obaviti istodobno i može biti koristan za vaše zdravlje i mršavljenja napore; kao što ste ton , da izgradite mišiće koji pomaže spali salo . Za one koji su tek na početku , samo trebate se ukazao u pravom smjeru kako bi se postigla svoje ciljeve . Izračunajte kalorije
Kalorije su vaša početna točka , a dok ne odredite koliko vam je potrebno konzumirati u jednom danu za mršavljenje da se dogodi , vi ćete biti zaglavi u istoj viškom težine rutina ste bili u. različitih čimbenika odrediti broj kalorija koje bi trebalo trajati, uključujući i svoj spol i nivo aktivnosti .
Prema komercijalne mršavljenja guru Anne Collins , žene koje su neaktivne treba konzumirati između 1.100 do 1.300 kalorija po dan . Aktivne žene trebaju povećati svoju potrošnju kalorija kako bi zadovoljili svoje potrebe za energijom , i treba konzumirati barem 1.400 do 1.600 kalorija dnevno . Gube na težini , umnožiti vaše trenutne težine s 12, zatim oduzimamo 500 iz vašeg odgovora; to će dati gubitak težine od 1 £tjedno .
Anne Collins također navodi da muškarci zahtijevaju više kalorija od žena , pa čak i one koji su neaktivne . Sjedeći ljudi obično zahtijevaju između 1.600 do 1.800 kalorija dnevno , dok aktivni muškarci zahtijevaju između 1.800 i 2.000 kalorija . . Muškarci , za vas izgubiti pola kilograma tjedno , potrebno je umnožiti vaše trenutne težine za 14 , a zatim odbiti 500 od vašeg odgovora
Ovi brojevi su približne - primati izračune usmjerena posebno prema vama , posjet vaš liječnik ili nutricionist .
jesti često
Dok mnogi ljudi su programirani jesti tri velika obroka dnevno , primijetit ćete da jede pet ili šest manjih obroka dan je više koristan i za mršavljenje i napore vježbanja . Pri tome drži svoje visoke razine energije i pomaže sagorijevati više masti . Češće jedete ,teže vaše tijelo mora raditi probaviti hranu . To povećava svoj metabolizam .
Trebali prostora vaše obroke i međuobroke dva do tri sata , osim i napraviti hranjiv izbore . Jedite što više voća i povrća, što je više moguće , uz izvor proteina u svakom obroku . Cjelovite žitarice ugljikohidrati su bolje od rafiniranih , ili jednostavne , ugljikohidrata . Međutim , trebali biste pokušati jesti svoj zadnji dio ugljikohidrata najkasnije 3 ili 16:00
Počnite vježbanje
Promjena prehrambenih navika jekorak u pravom smjeru , ali to neće dovesti do dugoročnog gubitka težine i pomoći da se ton vaše tijelo . To je razlog zašto vježba je tako bitno .
Ako ste tek na početku , to je bolje početi polako i sami raditi do tempom vam odgovara . Da se spali salo oko trbuha , kardio ili aerobne vježbe kao što su hodanje, vožnja bicikla , trčanje ili plivanje su sve dobre opcije za vas . Vaš krajnji cilj bi trebao biti da to 45 do 60 minuta na dan , četiri do pet puta tjedno . Međutim , morate slušati svoje tijelo; ako nađete možete samo hodati 30 minuta , to je početak . Raditi se do dodavanjem pet ili 10 minuta svaki tjedan . Kada se osjećate ugodno s ovim oblikom vježbanja , možete početi dodajući toniranje vježbe .
Započnite toniranje
toniranje vaše tijelo znači raditi i zatezanje mišića . Kao što ste i dalje u skladu s planom , su područja vašeg tijela da se koriste da sadrži mlitavosti mogu polako postajati opet učio . Međutim , to ovisi isključivo o vašoj sastavu tijela , elastičnost kože i nekoliko godina niste ostvarili .
Za svoj želudac , vježbe poput trbušnjaka , prsni naginjanje i kosih izvrće sve pomoći u stvaranju suze u svojim mišićima . Kao ove suze liječe , vaši mišići postaju jači i zategnuta . Isto vrijedi i za svoje stražnjice i bedara kada izvodite iskorak i čučnjeve . Što se tiče vaše ruke , možete koristiti svjetlo ručne utege i obavljanje bicep kovrče i tricep push- leđa .
Bilo toniranje vježbe treba izvoditi tri dana tjedno na izmjenjuju dana . To je važno kako bi vaše mišiće dan odmora između treninga; To su dani kadaiscjeljivanje odvija ipooštravanje počinje .
