The Daily Kalorija Zahtjevi za izgubiti težinu

Ne postoji takva stvar kao " jedna veličina odgovara svima" prehrane . Svaka osoba je tijelo je drugačiji i ima različite prehrambene potrebe . Mnogi ljudi , osobito žene , izgubiti toliko vremena pokušavajući prehrane koji je radio za svog prijatelja tetka je rođaka frizera samo da otkrijete da oni ne gube na težini . Činjenica je da je jedini način za izgubiti težinu je smanjiti kalorije i dodati vježbe . Svaka osoba je kalorijske potrebe su različite , i svaka osoba treba uzeti bliski pogled na svoje tijelo i razini aktivnosti pri pokušaju da planiraju broj kalorija potrebnih na dijeti . Isto tako , bilo tko pokušavao prehrani treba biti svjestan da jede premalo kalorija je jednako štetna kao i jesti previše . Oprezni mora se postići ravnoteža između mršavljenja i cjelokupno zdravlje . Izračun kalorija za održavanje težine

Prije određivanja koliko kalorija je potrebno da izgubite težinu ,osoba mora izračunati koliko kalorija su potrebne za održavanje trenutne težine . Svaka osoba je drugačija , jer svako tijelo ima drugačiji metabolizam . Međutim , općenito ,osoba može umnožiti svoj ​​puta težinu deset. Osoba koja teži 150 £ bi pomnožite 150 puta 10 bi dobili 1.500 kalorija . Ovo je samo osnovni kalorijaosoba treba . Ostali čimbenici moraju uzeti u obzir .

Kalorije potrebne za podršku svakodnevnim aktivnostima

Kod izračuna kalorije potrebne , treba dodati u kalorija za dnevne aktivnosti . To se ne vježba , samo stvari kao hodanje niz hodnik i zalijevanje čašu mlijeka . Pomnožite 1.500 kalorija po 0,3 za prosječno ( rade na stol posao , rade kućanske poslove , igranje s djecom ) , 0,2 za vrlo niske aktivnosti ( rijetko izlazim iz kreveta ili rade duge sate za radnim stolom bez ustajanja ) , ili .4 za veće aktivnosti (posao koji zahtijeva od vas da bude na nogama cijeli dan ) . Na primjer, od 1500 kalorija , ako jeosoba koja je prosječno , on će trebati dodatnih 450 kalorija , za ukupno 1.950 kalorija za održavanje težine 150 .
Stvaranje kalorijski deficit

kako bi se izgubiti težinu ,osoba mora uzeti u manje kalorija nego što je potrebno za održavanje trenutne težine . Općenito ,osoba koja bi trebala smanjiti 500 kalorija dnevno gube na težini po stopi od 1 £ tjedno . Osoba koja treba 1950 kalorija za održavanje težine od £ 150 potreba smanjiti na 1.450 kalorija kako bi se izgubiti težinu . To jenajsigurniji način za izgubiti težinu , i to jenajbolji način da se osigura da setežina ne uvlače natrag .


Kalorija i vježbanje

Kadčovjek ostvaruje , kalorija su spaljeni . To znači datijelo treba više kalorija da imaju dovoljno energije da učine vježba . Tu jedobar način da se osigura datijelo dobiva dovoljno kalorija kako bi pravilno funkcionirao tijekom vježbanja , dok je još uvijek koriste vježbe sagorijevati kalorije svaki dan . Prvo , odrediti koliko kalorija će biti spaljen za vrijeme treninga . Ako 100 kalorija će biti spaljen , polovica onih koji trebaju biti dodan natrag na unos kalorija za taj dan . Na primjer ,osoba koja jede 1450 kalorija dnevno kako bi izgubiti pola kilograma tjedno . Ako je ta osoba sagorijeva 100 kalorija vježbanje , 50 kalorija treba dodati natrag u prehrani taj dan kako bi se osiguralo datijelo ima dovoljno energije .
Svi Kalorije nisu jednaki

Kad dijeta , važno je imati na umu da su sve kalorije nisu jednaki . 1,450 kalorijske dijeta soda , čipsa i brze hrane će napustiti osobu gladnu i nezdravo . Kadaosoba ima koristi sve 1450 kalorija, a još je uvijek gladan ,prehrana je svakako biti srušene . S druge strane ,osoba koja jede 1450 kalorija od voća, povrća, bjelančevina i razumne grickalice ćete da 1.450 kalorija je više nego dovoljno da ostane puna cijeli dan . To će dovesti do uspjeha mršavljenja .