Kako izgubiti težinu s PCOS-om

Žene s sindroma policističnih jajnika ( PCOS) imaju hormonalne neravnoteže koje mogu uzrokovati neredovite menstrualne cikluse , akne, muško - uzorak rast kose i prekomjerne tjelesne težine . Znanstvenici ne znaju točno što uzrokuje bolest , ali na inzulin ,hormon koji proizvodi gušterača , čini se da igraju ulogu . Inzulin je ključ mršavljenja za PCOS . Stanice žena s PCOS odoljeti inzulin i njegov pokušaj da se presele šećer iz krvi u stanice za gorivo . To uzrokuje dva problema . Prvo, višak šećera u krvi je pretvoren u mast , prvenstveno oko trbuha . Drugo ,gušterača proizvodi inzulin dodatno očistiti krv od šećera , a može uzrokovatišećera u krvi da ispadne preniska . Niska razina šećera u krvi dovodi do slatkim , jermozak misli da nema dovoljno energije i traži više . Upute
1

Smanjite rafiniranih ugljikohidrata, kao što su šećer , bijelo brašno, krumpir , tjesteninu , šećer -slatka pića i bijele riže . Ovi ugljikohidrati probavljaju brzo i da će uzrokovati šećera u krvi spike . Izaberite cjelovite žitarice umjesto , uključujući smeđu rižu i cijelog pšeničnog kruha , jer se duže probavljaju i puštanje njihov šećer sporije .
2

jedu proteine ​​, kao što su grah, nemasno meso i mliječni proizvodi , s jela , opet , usporavaju oslobađanje šećera u krvi stream .
3

vježbe dnevno . 30 -ak minuta hoda poboljšava svoje tijelo korištenje inzulina . Osim toga , uloženog energiju će pomoći kod mršavljenja .
4

Pojedite 1/4 do 1/2 žličice . cimeta dnevno uz obrok . Istraživanja pokazuju da cimet smanjuje razinu šećera u krvi .
5

uključiti puno voća i povrća u vašoj prehrani . Uz izuzetak škroba povrća kao što su kukuruz i krumpir , povrće imaju mali utjecaj na razinu šećera u krvi , pa jedi slobodno. Također , drže da se cijeli plodovi , jer prerađeno voće , kao što su sok od naranče i jabuke , probavlja brzo .