Kalorija Brojanje u Dijeta
Prije nego što počnete brojati kalorije , važno je znati koliko kalorija ste spali svaki dan . To se zove tvoj bazalnog metabolizma ili BMR . Vaš spol, težina i razina aktivnosti sve se utvrdilo koliko kalorija trebate konzumirati dnevno . Postojebroj BMR kalkulatore online , ili za točniju čitanja , vidjet nutricionista ili osobni trener .
Što trebate
Nakon što shvatiti svoj BMR , postavite željene težine . Nakon što se odlučite svoj cilj težinu , možete shvatiti količinu kalorija trebali jesti po danu. Jedna funta iznosi 3.500 kalorija , pa rezanje 500 kalorija dnevno će rezultirati gubitkom težine od pola kilograma tjedno . Povećanje količine aktivnosti što činite svaki dan može vam pomoći u postizanju rezultata . Ako ste spali 500 kalorija dnevno na vrhu rezanje 500 kalorija iz prehrane , što će izgubiti dva kilograma tjedno .
Kalorija Sadržaj
To može biti teško shvatiti točnu količinu kalorija koju konzumiraju po obroku . Nutricionizam naljepnice će biti vaš najveća vrijednost , jer oni će imati određeni kalorijski sadržaj po porciji . Hrana ljestvice za mjerenje meso, povrće ili voće daje točne čitanja o tome koliko ste trajati . Neki vage vam omogućiti da unesetetipa hrane , te će vam dati kalorija ukupno temeljen na težini hrane na ljestvici . Kada blagovaona , provjerite restoranu web stranicu kako bi vidjeli postoji li prehrambene informacije dostupne.
Food Journal
Držite hranu časopis , tako da možete pratiti sve što jedete za vrijeme dan . Zapisujući ne samo da može vam pomoći zadržati točnu evidenciju , ali to također može vam pokazati mjesta na kojima bi moglo poboljšati . Ako vidite što se jede puno kalorija u određeno vrijeme svaki dan , što bi mogao pokušati utvrditi zašto i kako izbjeći taj način u budućnosti .
Male promjene
Izrezivanje jedan high - kalorija stavku po danu jedobra polazna točka kada brojanje kalorija . Također možete početi ograničavati svoj dio veličine i kupuju manje kalorijske verzije svoje omiljene hrane .
