Najbolji kalorija restriktivna dijeta
Kalorijska restriktivna dijeta zahtijeva od vas da konzumiraju manje kalorija nego što bi inače. Potrebe Kalorija određuju svoju dob , težina, tip tijela i razina fizičke aktivnosti . Prema Mayo Clinic, standardne kalorijske dijeta ograničava poziv za 20 do 30 posto manje kalorija nego inače u svoj dnevni prehrani . Kalorijska restriktivnih dijeta može pomoći da izgubite težinu , kao i doprinijeti ukupnom zdravlju . Tu su i rizici i koristi povezane s ovom vrstom prehrane plan , a to je važno kako bi bili sigurni da dobivate dovoljno hranjivih tvari , kada se smanjuje unos kalorija . Namirnice
dobiti većinu kalorije iz voća i povrća . Smanjiti na šećere , masti i kalorija natovaren izvorima proteina . To jedobra ideja da se konzumiraju male količine bjelančevina , kao što su Turska , ribe i niske masnoće jogurt zadržati svoje mišićne mase od pogoršanja . Možete jesti velike količine voća i povrća , bez konzumiranja mnogo kalorija . To pomaže da se osjećate puni i dobiti vitamine i druge bitne hranjive tvari koje su vam potrebne , a još uvijek rezanje natrag na broju kalorija koje unosimo.
Pića
prestati piti pića koja sadrže puno kalorija . Mnogi ljudi piju stotine kalorija svaki dan bez realizacije . Najbolji kaloričan restriktivna dijeta smanjuje se soda , sok , kava , mlijeko i sve oblike alkohola . Ove vrste pića paket značajan broj kalorija . Ostanite dobro hidrirani pijući najmanje 64 unce tekućine vode dnevno . Također možete piti nezaslađen čajevi u različitim okusima . Pokušajte zelenog čaja, osobito zdrav izvor antioksidansa i metabolički stimulans .
Prednosti i rizici
Razumjeti prednosti i rizike povezane s kalorija restriktivna dijeta . Prema Mayo Clinic, ograničeno istraživanje sugerira da su takvi planovi prehrane može imati pozitivne učinke na krvni tlak, razinu kolesterola , krvnog tlaka , i postotak tjelesne masti . Mnogi ljudi također prate ovu vrstu prehrane za ciljeve mršavljenja . To može bitiučinkovit pristup za jelo, ali to nije sigurno za svakoga . Starije osobe i djeca ne bi trebali ograničiti količinu kalorija troše . Mršave osobe također treba uzeti u obzir normalno jesti , a ne rezanje kalorija . Rizici i negativne nuspojave povezane s ograničavanjem kalorija dijeta uključuju vrtoglavicu , slabost , razdražljivost , mučnina , anemija, menstrualne nepravilnosti i gubitak mišićne mase . Uvijek konzultirajte svog liječnika prije početka ove vrste prehrane .
