Pretilost dijeta

Pretilost učinci milijuni Amerikanaca i sve je češća svaki dan . Uz rastuću dostupnost opasnih mršavljenja pilule , u kombinaciji s više od prerađene i pakirane hrane na tržištu , to je teže nego ikada za osobe koje pate od pretilosti u održavanju zdravog mršavljenja plan. No, nakon nekoliko jednostavnih prehrambene promjene , težina se može brzo i zdravo izgubili . Odaberite odgovarajući Ugljikohidrati

Ugljikohidrati daju tijelu energiju, što može pomoći da ostanete aktivni i jaki . Važno je odabrati prave ugljikohidrate , međutim , zbog jednostavne ugljikohidrate može uzrokovatitijelo sagorijevati do energije brzo , što se osjećate gladni prije. Jede previše jednostavnih ugljikohidrata, kao što su slatkiši, krekeri, bijelog kruha i peciva , će uzrokovati da zahtijevaju više kalorija kako bi održali zdravu razinu energije . Konzumiranje previše kalorija može dovesti do debljanja i pretilosti . Umjesto odabira jednostavne ugljikohidrate , odaberite složene ugljikohidrate poput voća, povrća i cjelovitih žitarica kao što su zob i smeđa riža .
Odabrati odgovarajući Proteini

Proteini pomažu tijelu izgradnju mišićnog tkiva i može pomoći u održavanju razine energije za duže . Odabir pravog proteine ​​je važno jer određeni proteini , poput mramoriziranog mesa , sireva ili visoke masnoće svinjetine , veći su u zasićenih masti , što može dovesti do debljanja . Odaberite bjelančevine koje su niske u masti , kao što su pileća prsa , nemasno svinjsko meso , Juneći ili bijele ribe . Budući da proteini daju energiju , jesti proteine ​​s ugljikohidratima . To će vam omogućiti da primaju energiju iz ugljikohidrata , a koristeći proteine ​​za dugotrajniju energije .
Odabrati odgovarajući Fats

to može činiti logično izbjegavati masti uopce kada gubitka težine , ali neke masnoće mogu biti korisna i zdrava ako se jede u malim količinama . Maslinovo ulje , laneno ulje i ulje hempseed su korisne za zdravlje srca i probavu . Masti koje treba izbjegavati su životinjske masti, kao što su maslac ili svinjska mast, palmino ili pamučnog ulja , ulja i zasićenih hidrogeniranih ulja , koja se također zove trans masti .

Pročitajte etikete bilo prerađene hrane koju jedu se pobrinite se da ne postoje nezdravih masnoća u popisu sastojaka . Kupnja namirnica koje su niske masnoće , poput jogurta ili niske masnoće zavoje i nemasnog sladoleda umjesto odabira redovite , high - fat verzije . Izbjegavajte hranu s teških krema baze . Pokušajte otići bez masnih namaza , kao što su majoneza ili maslacem .