Najbolji hranu jesti kada pokušavate izgubiti težinu
Voće i povrće su bogati vlaknima i vodom , koje su i ključni elementi za uspješno mršavljenje . Hrana s visokim udjelom vode su manje kalorija , alivolumenvode dodaje pomoći će ispuniti vas . Vlakana u svježeg voća i povrća će vas osjećaj zadovoljni dulje , a voće i povrće također nude vitamina i antioksidansa koji su super za svoje zdravlje . Snack na jabuke ili mrkve , kada ste gladni između obroka , i dodati salatama ili zapečeno povrće na svoju večeru za skupno svoj obrok bez dodavanja mnogo kalorija .
Bjelančevina
Protein je također čuva vas osjećaj zadovoljan , a posebno je važno ako ste vježbanje ili pokušava izgraditi mišića . Odaberite izvora proteina s vrlo malo masnoća , poput Turske , riba ili tofu za većinu proteina korist s najmanje kalorija . Ne zaboravite da paze na svoje dijelove; porcija proteina treba biti oko 3 oz . , što je otprilike veličine špil karata . Zaokružuju svoj obrok s povrćem i cjelovitim žitaricama , tako protein jejednaka komponenta , a ne glavni fokus . Izbjegavajte masne proteine poput odrezak odrezak ili koža na piletinu , te se odlučiti za vitkije rezove poput okruglog odrezak ili pileća prsa . Također, ne zaboravite da meso nijejedina opcija za zdravu bjelančevina; grah , leća i proizvodi od soje su zdrave alternative koje pružaju puno proteina , a također sadrže vlakna povoljno .
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice osigurava neophodnu energiju zajedno s više vlakana i proteina . Za otprilike isti broj kalorija ,kriška integralnog kruha daje 3,6 g proteina i 1,9 g vlakana na Bijeli kruh je 1,9 g proteina i 0,6 g vlakana . Dodano vlakana i proteina znači da kruh od integralnih žitarica čuva vas osjećaj sitosti dulje , što će vam pomoći da se izbjegne visoke kalorijske prigristi tijekom dana . Uključi kruha od cjelovitog brašna , tjestenine ili strane kao quinoa ili smeđe riže s vašeg obroka , ili kao zadovoljavajuće sredinom popodnevni snack .
