Kako li smanjiti struk ?

Bitka struk isturiti je uzeta u nove visine tijekom posljednjih nekoliko desetljeća , što je više i više hir dijeta, dodataka , a savjet je preuzeo infomercials , kiosci s novinama i policama trgovina . Mršavljenja industrija je unosan jedan , začinjen s nekim stvarnim znanstvenim činjenicama zbog nagađanja i tvrdi da se ponekad može biti zbunjujuće i kontradiktorno na one pojedince koji žele izgubiti neželjene funti . Istina je , a svatko je drukčiji , postoji samo jedan način da se smanjenje struk : prehrana i tjelovježba . Dijeta

Iako postoje neki ekstremni slučajevi u kojima operacije smanjenja mogu zahtijevati zaozbiljno pretilo ,medicinski odobrena način gubitka viška tjelesne težine jezvuk prehrambene prehrana i redovita tjelovježba . Za strane hrane u salo borbena jednadžbe , to je najbolji način kako se konzultirati registriranog dijetetičara. Međutim , sve se svodi na dnevnih kalorija konzumira , anajbolji način za praćenje tih kalorija je voditi dnevnik prehrane . Zapisujući sve što jedete i dodavanje ukupne kalorija čini li odgovorni za svoje kalorija , čime se smanjuje količina isprike . Uprava za hranu i lijekove je ( FDA ) preporuka za dnevni kalorija doplatka za odrasle lebdi oko 2.000 marku . Da biste odredili vaše osobne kalorija cilj , na temelju dobi , težina , visina i razina aktivnosti , prijavite se na web stranici, kao Freedieting.com i ući u vaše podatke za grubu procjenu vaših osobnih kalorijskih ciljeva . Imajte na umuzvuk dijeta sastoji se od dobro uravnoteženih obroka sadrži sve makronutrijenata (masti , proteina i ugljikohidrata ) s puno vitamina bogata povrćem .
Vježbe

vježbe trebala trajati barem 20 minuta dnevno , iako je intenzitet razini je ključ stvarno prolijevanja one kilograma . Zamislite ljestvice; s jedne strane je intenzitet ,s druge strane , vrijeme . Kao intenzitet povećava ,količina vremena vježbanje smanjuje , jer vaše tijelo će se oporezivati ​​out . Istina je suprotna: manje intenzitet povećava trajanje treninga . Oni koji vježba s intenzitetom će morati raditi manje od onih koji se upuštaju u umjerena tjelovježba često . Trebali bi ugraditi elemente oba aerobnih i anaerobnih vježbi u svoj program rada , što znači otpor vježbe i kardio . Te bi trebao konzultirati obrazovan trener za savjete ili tailor -made treninga ( ili ako vam nedostaje motivacije i treba netko da vas gurnuti ) .

Općenito govoreći, morate vježbi koje se bave sve glavne dijelove tijela , a ne samo svoj struka . Jedno od rješenja bi mogao zaposliti je kružni trening , koji upsrazinu intenziteta i kombinira kardio i otpor u jedan trening . Odaberite 5-7 vježbe i obavljati svaki za 12 do 20 ponavljanja uzastopno , uzimajući malo nema odmora između vježbi . To stvara veću metabolizma ( izgaranja kalorija ) potražnje na tijelu i povećava intenzitet treninga , a smanjuje se vrijeme utrošeno . Savjetujte se s liječnikom prije nego prolaziti kroz bilo koji režim vježbanja .