Kako mršavitiSmart Way

sudar dijeta i brzog mršavljenja su nezdravi i mogu biti opasni . Većina ljudi jednostavno dobiti težinu nazad nakon nastavka normalne prehrane . Pametan način za izgubiti težinu je da se zalažu za 1-2 funti svaka tjedna jede zdravo i uzimajući puno vježbe . To je ono što vam je potrebno
liječnička pregled Screenshot hranu časopisu
Planirani izbornik
Zdrava hrana
tjelovježba
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

posjet vaš liječnik za pregled. Recite mu da želite ići na planu mršavljenja . Slušajte svoje Savjet liječnika i zdravstvenih problema .
2

Zapišite sve što jedete i pijete za tjedan dana . Pregledajte vašu hranu časopis na kraju tjedna . Primijetiti koliko jedete u svakoj prehrambenoj grupi , koliko šećera koju konzumiraju i koliko vode pijete .
3

Planirajte izbornik tjedan dana prije nego što odete u dućan . Plan tri dobro izbalansirana obroka dnevno koji uključuje puno svježeg voća i povrća , nemasni mliječni proizvodi, nemasno meso i cjelovitih žitarica.
4

Zamijenite svoje slatke napitke s nezaslađen čaj , nemasnog mlijeka i voda . Piti 8 8 - unca čaša vodednevno i popiti šalicu nemasnog mlijeka uz svaki obrok .
5

Započnite vježbe rutinu . Počnite s 10 -ak minuta hoda svaki dan . Povećati vrijeme dok ste hodanje sat najmanje 6 dana u tjednu . Dodati 20 minute treninga snage dva do tri dan u tjednu .
6

Cut natrag na slatkiše dok ih ne može eliminirati iz prehrane . Potražite šećer i umjetna sladila poput fruktoze , saharoze i meda na etiketi . Izbjegavajte namirnice koje imaju bilo koju vrstu šećera naveden u prva četiri sastojke .