Početnik Fat Burning vježbe

Fat - burning vježbe su usmjerene na posebno sagorijevanje masnoća po cijelom tijelu , za razliku od kardiovaskularnih treninga . Glavna razlika između izgaranje masnoća treninga i redovnih treninga supodjela anaerobnih aktivnosti i aerobnim aktivnostima . Postojerazne načine da biste započeli s izgaranje masnoća vježbi . Međutim , počevši s vježbama je uvijek najbolje da pomogne izgraditi izdržljivost i dobiti vaše tijelo ugodnije korištenje određene mišiće koji su odavno spava . Skakanje Jacks

Početak rada s loj-gorenje režim zahtijeva neke aerobne vježbe kao zagrijavanje . Skakanje dizalice susavršen spoj aerobnih vježbi i masnoće spaljivanja vježbe . Počnite s rukama uz tijelo . Raširila noge ramena apart . Podignite ruke ravno iznad glave i zatvoriti svoje noge u isto vrijeme . Vratite se u početni položaj i nastaviti . Dali 20-30 ponavljanja .
Čučnjevi

Čučnjevi pomoći ton svoje GLUTs a također sagorijevanje masti u donjem dijelu tijela . Počnite savijanjem koljena i pozicioniranje ih izravno preko gležnjeva . Držite svoje ruke ravno ispred sebe i dopustite svojim GLUTs izvući na suprotnom smjeru . Polako podignite natrag u početni položaj . Držite leđa ravna i trbuh čvrsto dok radite ovu vježbu . Imate pet do 10 ponavljanja .
Walking Lunges

Hodajući iskorak su još jedan veliki masnoće plamenik i tonera . Krenite korak s jednom nogom i poziciju svoje koljeno preko gležnja . Nešto niže svoje tijelo , a zatim ga podići natrag gore u istom položaju . Umjesto da gura natrag u izvorni stav , i dalje hodaju prema naprijed kao što donijeti drugu nogu ispred i ponovite isti ciklus . . Napraviti 20-30 ponavljanja

dodao jačanje , držite 5 - do 10 - funta dumbells dok radiš svoje hodanje iskorak
Plank

početka. na tlo , licem prema dolje , s podlaktice odmara u vašem tijelu . Postavite ih tako da su savijene pod kutom od 90 stupnjeva . Uvucite nožnim prstima pod , kao da ste radili push -up . Polako podići na podlaktice , držeći kukove u ravnoj liniji sa tijelom . Zategnite svoje temeljne i držati ga kao čvrsto što je više moguće za 10 sekundi . Imate pet do 10 ponavljanja .

Varijanta dasci , pokušajte to rade na svoju stranu . Povucite nakon lakat i proširiti drugu ruku ravno u zrak . Držite cijelo tijelo u ravnoj liniji , kao što stegnuti svoj ​​ljubavni stisak područje .
Sklekove

Bilo da napraviti puni push-up ili polovicu ( dama ) push- up , da ćete dobiti slične rezultate . Sklekovi su jedan od najboljih izgaranje masnoća vježbi koje možete učiniti . Položite na zemlju , licem prema dolje , i stavite ruke ispod tijela , u skladu sa svojim ramenima . Ugurati svoje prste pod pritiskom i iznad zemlje , imajući svoje tijelo u ravnoj liniji . Produžite koliko i što mogu, i uzdisati dok raste . Da biste to učinili pol push up , stavite koljena na zemlju i usredotočiti se na gornji dio tijela , a samo jezgra , kao svoj podići sebe . Tvoje noge ostanu opušteni , a vaši potkoljenice ostanu na terenu u ovoj verziji . . Napraviti 20-30 ponavljanja
druge vježbe

Ostale velike izgaranje masnoća vrste vježbanja su: plivanje, trčanje , penjanje i skijaško trčanje . Sve ove aktivnosti spali 300-350 kalorija u 30 minuta . Brzo hodanje je takođermasnoće plamenik za bilo koje doba i na bilo kojoj razini sposobnosti .