10 najboljih Fat plamenici

Usred mnoge zablude o sagorijevanje masnoća leži jedna jednostavna istina :količina masti izgorjelo je u izravnom razmjeru s brojem kalorija . U svom članku "Mit o izgaranje masnoća zone , " Rezultati vlasnik fitness Rachel Cosgrove navodi , " Gubitak Fat je sve o kalorija izdataka . Morate izgorjeti od više kalorija nego što konzumiraju kako bi se izgubiti salo . " Optimalan gubitak masnoća se postiže kroz aerobne i anaerobne vježbe . Aerobna aktivnost gori maksimalnu masnoća i kalorija tijekom vježbanja , a anaerobna aktivnost okretaja svoj ​​metabolizam , čime svoje tijelo sagorijevati masti i kalorija satima nakon vježbanja . Dizanje utega

Prema Biciklizam fitness centar , bilo kojeg tipa dizanje utega vježbe je anaerobna . Slobodni utezi , težina strojevi , remenice ili otpor bendova izgradnju mišića , ubrzava metabolizam i omogućuje vašem tijelu da se spali povećane količine masnoća i kalorija .
Trčanje

Run 10-ak minuta milje u 30 minuta i da ste prokleti oko 395 nesnosan kalorija , kaže Fierce Diva fitness . Dodavanje povremenih 60 - sekundi ubrzava do vožnji uvodi anaerobnog element vožnji , što jesavršen brak aerobne i anaerobne aktivnosti .
Stijena ili zid Penjanje

Bilo da se penju s litice u Montani ili zid u lokalnoj teretani , ova intenzivna aktivnost će dobiti svoje srce lupa i gurati svoje mišiće kako bi njihove granice . Kalorija i masnoća će se raspasti kao što penjati po stijenama i za vrijeme nakon toga .
Kickboxing

Kickboxing jeizvrsna kombinacija aerobne i anaerobne vježbe . Prema žestoke Fitness Diva ,temeljita kickboxing vježba uključuje sat probijanje topla - up vježbe , shadow boks , konop skakanje , udaranje i torbu rad . Iscrpljujuće ? Da , ali vi ćete biti otprilike 800 kalorija lakši za svoj trud .
Kružni trening

Kružni trening pretvara težine- trening u kardiovaskularnim sjednici . Dok ste obično odmor između setova , kružni trening zahtijeva da se presele brzo između setova , tako i dodao aerobni element tradicionalno anaerobnog treninga .
Biciklizam

Prema Spark Narodna , " vodič za anaerobne vježbe ", biciklizam , što zahtijeva velike mišiće u nogama da rade na maksimalni kapacitet , jesuperioran anaerobna vježba . Do svog kalorija i masti spali dalje interspersing rafala intervalima biciklističkih high - speed tijekom treninga .
Veslački

napora potrebno veslati kanuom kroz vode potiče svaki mišić u tijelu , broj okretaja svoj ​​metabolizam za vrijeme nakon toga . Ne jezero u blizini ? Nema problema : .Teretanu veslanje stroj pruža 75 do 80 posto od istog masti i kalorija izgorjeti
vijača

To je ne samo za djevojčice više . Vijača dobiva svoje srce pumpanje i gradi mišićno tkivo u vašim biceps , triceps , kvadriceps i teladi . Za najintenzivnijeg masnoća i kalorija izgorjeti , obavljaju samo jednu odskočiti ponavljanja , gdje obje noge pao na pod i povući se odmah, bez "double " odskočiti između.

Skijaško trčanje

snijeg može biti hladno , ali ćeš se sagorijevanje masti i kalorije kao lud jednom svoj remen na skijama . Izuzetno snažan i mišićno- intenzivna , skijaško trčanje može potrošiti i do 360 kalorija po pola sata aktivnosti .
High Intensity Interval Training ( HIIT )

Prema interval Training.net , studije su pokazale da je HIIT može snimiti do 9 puta više masnoća nego tradicionalne aerobnih vježbi . Postoji nekoliko vrsta HIIT , ali sve se temelji na obavljanje dosljedne povećavanja i smanjivanja razine aktivnosti unutar jednog treninga , prisiljavajući svoje tijelo gurati svoje granice i prilagoditi se brzo mijenjaju intenziteta .