Mršavljenje za početnike
Svatko želi čudo način za izgubiti težinu . Za većinu ljudi , gubitka težine uključuje temeljne promjene u načinu života kako bi poboljšao svoj metabolizam , troše manje masnoće i sagorijeva više kalorija . Iako je svibanj izgledaju kao jednostavna jednadžba jesti manje i učiniti više , postoji nekoliko trikova koji mogu pomoći da izgubite težinu učinkovitije . Dijeta i tjelovježba
Svaki liječnik i nutricionista će vam reći da gube na težini što je potrebno jesti manje i vježbati više . Morate eliminirati više od 3500 kalorija nego što konzumiraju izgubiti 1 £ Liječnici kažu da je sigurno izgubiti do 2 kg. tjedno . Da biste to učinili , te će morati ukloniti najmanje 7.000 kalorija tjedno, ili 1000 po danu .
Počnite s jednostavnim stvarima poput pijenja dijetalne napitke umjesto onih redovnih . Redovni sokovi su oko 250 kalorija , pa je skidanjem jedne soda dnevno , vi ste već na putu za izgubiti pola kilograma tjedno .
Šetnja po susjedstvu za 30 minuta svaki dan i da će gorjeti još 160 kalorija , ovisno o težini . Odaberite mesa niže u masti , kao što su piletina i riba smanjiti unos masnoća . Mast sadrži 9 kalorija po gramu , gdje proteina i ugljikohidrata sadrže samo 4 kalorije . Alkohol sadrži 7 kalorija po gramu . Dakle popunjavanja voća osjećat ćete se punije , daju manje kalorija i masnoća , te je lakše za vaše tijelo metabolizam .
Kada jesti
Kada se odlučite da se uvelike jedete utječe na metabolizam . Ako redovito izgladnjivati svoje tijelo po preskakanje obroka , vi ste zapravo zabranjivanje program mršavljenja . Vaše tijelo tumači preskakanje obroka kao potreba da se zadrži kalorija i usporiti vaš metabolizam dolje . Jesti manje obroke tijekom dana jebolji izbor , jer vaše tijelo neće gomilaju kalorije . To će potaknuti vaš metabolizam .
Nemojte jesti veliki obrok prije vježbanja . Vaš želudac će biti zauzet probavljanje i koristeći svoje tijelo metaboličke resurse u vašem želucu nego uvećanju tjelesne napore . Mali snack ili proteinski shake prije vježbanja može pomoći podariti vam energiju . Zamjena kalorija nakon što vježba može potaknuti vaš metabolizam . Smetnje nešto unutar pola sata od razrada , a zatim obrok u roku od 2 sata će vam pomoći da sagorijevati više kalorija tijekom dana .
Quick počinje
toliko hir dijeta koje tvrde da će vam pomoći da izgubite težinu brzo . Problem je u tome što ako se ne usvoje promjene načina života o kojima se raspravlja u prethodnim dijelovima , no kick-start prehrane će zadržati težinu off . Također, ne zaboravite da možete sigurno izgubiti 2 kg. tjedno . Ako imate puno gube na težini , možda ćete biti u mogućnosti da izgubi još ranije , ali se konzultirati sa svojim liječnikom prije nego što radite bilo ekstremnih dijeta , kao i oni mogu imati štetan učinak na vaše zdravlje .
Visoke protein dijeta može teret bubrega i jetre . Tekuća dijeta može krenula je neravnotežu elektrolita s ozbiljnim zdravstvenim rizicima . To ne znači da ti dijete su loše , a oni ne bipuno ljudi gube na težini . Ključ je u ravnoteži svoje prehrane i dati svoje tijelo s osnovnim hranjivim tvarima potrebno da funkcionira . Sve umjereno jeključ za mršavljenje dugoročno .
