Kako izgubiti 5 lbs brzo

najizravniji način za izgubiti težinu je brojanjem kalorija , pogotovo ako imate mršavljenja cilj koji je vremenski specifična . Da bi izgubiti pola kilograma , morate sagorjeti više od 3500 kalorija nego što jesti . Vaše tijelo sagorijeva kalorije neke čak i ako ništa ne aktivno , aliiznos varira ovisno o težini i metabolizmu . Više ste aktivniji , više kalorija ste spali svaki dan . Upute Screenshot
1

Vodite dnevnik prehrane . Zapišite sve što jedete za tjedan dana , a zatim izračunati koliko kalorija ste trenutno jede . Resursi vidi saznati koliko kalorija su u zajedničkim namirnica .
2

Izračunajte svoju odmorit dnevno kalorične izlaza . Koristite online kalkulator u resursima za pomoć . Većina odraslih spali 1.800 do 2.500 kalorija dnevno , bez dodatne vježbe .
3

Odlučite koliko brzo želite postići svoj ​​cilj mršavljenja . Izgubiti pet kilograma, morat ćete stvoriti kalorijski deficit od 17.500 kalorija . Kalorijski deficit jekoličina kalorija ste spali na dan i ne zamijeniti s hranom . To znači da moraju snimiti 17.500 kalorija više nego što se u , tijekom vremena , izgubiti pet kilograma tjelesne težine . Ako želite da se to postigne u 35 dana , što bi trebalo stvoriti kalorijski deficit od 500 kalorija dnevno .
4

Odredite kako ćete stvoriti kalorijski deficit . Najučinkovitiji mršavljenja planovi uključuju kombinaciju smanjenog unosa kalorija i povećanu aktivnost . Izračunajte koliko kalorija ćete jesti i spali svaki dan .
5

Slijedite svoj ​​plan . Ako imate relativno mali cilj kao što je gubljenje £ 5 , možete slijediti stroga plan za kratko vrijeme da ga postigli . Usput , vjerojatno ćete razviti neke zdravije navike , kao i , čak i ako ne nastaviti slijediti strogu dijetu nakon postizanja tog cilja .