Najbolji način za poboljšanje Abs
Iakoželudac i trbuh su različiti jedni od drugih iz medicinske perspektive , oni se često koriste kao sinonimi u običnim jezikom . Zbog položaja želuca , to je lako razviti trbuh masnoće i teško da biste dobili osloboditi od njega . To je posebno teško da biste dobili osloboditi od masnoća u donjem dijelu trbuha , ili rectus abdominis , jermasnoća nije lako pretvoriti u mišić . Međutim , to je moguće poboljšati svoje kormilar s nekim napornim radom i jednostavne vježbe . Reverse Crunch
reverse crunches suključ za poboljšanje svoj donji trbušne mišiće . Lezite na pod na leđa . Vi bi idealno da prekriži ruke na prsima , ali ako vam je potrebna dodatna pomoć možete odmoriti ruke lagano u glavi , ali ne povući ili naprezanje vrat sa svojim rukama . Podignite glavu tako da pritom svojim rukama , savijte noge od koljena i podignite noge . Dodirnite koljena do brade , ili se kao bliski kao što možete na taj način .
Crunches
Standardni drobiti će vam pomoći ukloniti masnoće iz gornjeg dijela kormilar . Lezite na leđa , zaključali svoje ruke i staviti ih pod kukove , dodiruje tlo . Dok sam ležala , dignite noge u dva položaja . Prvo , držati koljena ravno , a zatim ih savijati na 90 stupnjeva . Za najbolji rezultat , lijepiti . 2 - do 5 kilograma težine u nogama prvi
Side crunches
Bočni drobiti također može pomoći da se ton vaše trbušne mišiće . Legnite ravno na leđa i podignite koljena pod kutom , držanje noge na zemlji , kao da ste bili će učiniti standardne drobiti . Stavite ruke lagano iza glave , ili prijeći ih preko prsa , i koristiti svoje mišiće ab dizati svoju gornju polovicu od poda, a prema jednoj strani . Ako su vam ruke iza glave , lakat bi trebao dirati koljeno na suprotnoj strani tijela ( na primjer , vaše pravo lakat treba dirati svoje lijevo koljeno ) . Ponovite škripanje , ovaj put ide na drugu stranu .
Poboljšanje i održavanje
Vaš kormilar ne može biti poboljšana preko noći . To može potrajati nekoliko tjedana dosljedan vježbe prije nego što primijetite značajnu razliku . Kvaliteta , a ne kvantiteta, što je najvažnije , kada radiš vježbe . Ako je vaš oblik nije točna , ne samo da će vam se ne poboljša svoje trbušne mišiće , ali vam također može naprezanje leđa . Izvucite u trbuhu mišićima kada radite svoj trening . Na kraju , ne zaboravite da je zadržati dobar kormilar trebate nastaviti raditi vježbe redovito .
