Kako dobiti Mršava Arms

Kadžena dobiva težinu , jedan od najočitijih pokazatelja jeveličina naručju . Mnoge žene žele da biste dobili osloboditi od mlohav triceps i ton , ali ne mogu znati koji je najbolji pristup . Međutim , postoje učinkovite načine za izgubiti salo oko ruke i postigao zadovoljavajuće rezultate koji će ostaviti oružje u ​​formi i izgleda fantastično . Upute Screenshot
1

Blast salo s kardiovaskularne vježbe . Postavite svoje tijelo u masnoće spaljivanja pokretu ugrađujući kardio u svoju snagu - trening rutinu . Prema " Shape " magazina , 20 minuta kardio vježbednevno , kao što je ergometar šetnju ili trčanje ,šetnja u parku ili eliptičan trening će vam pomoći prolio funti .
2

Uključiti trening snage u vaš rutinske vježbe . "Samo " magazin navodi da bi trebali učiniti treninga snage vježbe barem dva puta tjedno . Međutim , što bi trebalo učiniti svoje treninga snage vježbe na 2 nonconsecutive dana umjesto dva dana za redom .
3

li ruku podiže se koristi 2 to 10 £ težine . "Samo " magazin sugerira pomoću utega koje pružaju dovoljno otpor i raditi bilo gdje od osam do 12 ponavljanja , izmjenjujući se s desne ruke u lijevu ruku . Uzmi 30 sekundi pauze i ponovitiruka podiže u tri seta . Ova vježba je usmjeren na ruke i ramena .
4

Koristite stabilnosti loptu . Uz stabilnost loptu , možete raditi sklekove stavljanjem ruke u središtu loptu i spuštanje svoje tijelo na oko 1 inch od lopte i podizanje vaše tijelo natrag do izvorne push-up položaju . "Samo " preporuča raditi bilo gdje od 10 do 12 ponavljanja tog tricep - ciljanje potez u najmanje dva seta .
5

Hodite dok toniranje vaše ruke . Prema " Fitness " magazina , ne trebate utege za ton ruke dok hodate . Magazin sugerira uključuje četiri jednostavna ARM- toniranje poteze dok hodate ; uspravni red , u kojem podignite laktove u stranu u visini ramena , cijeđenje ramenima i gornjem dijelu leđa zajedno ; prsima press , podižući obje ruke gore pred vama s dlanovima lice i stiskanje u prsima ; bočni press , podizanje laktove na ramenima visinu i swinging šakama dolje i van dok su oružja produžiti ; iobrnuto jedna ruka fly , s lijevom rukom na boku i desne ruke u šaku na vrhu suprotne strane, a zatim podignite desnu ruku dijagonalno dok se proširio s dlan okrenut prema naprijed , a zatim donji dio leđa u početni položaj . Ponovite 25 ponavljanja na svakoj ruci za sve vježbe .