Najbolji način za izgubiti salo brzo

Nažalost , kada je u pitanju gubljenje težine , ne postoji " brzo popraviti . " Hir dijeta, koji tvrde da će vam pomoći da izgubite salo brzo neminovno uključivati ​​drastično smanjenje unosa kalorija . Natašte sebe je i nezdravo i neodrživim; što dovodi do znatno smanjenog metabolizma . Plus , ono malo hrane koju ne gutati , vaše tijelo će pokušati pohraniti kao masti u borbi protiv gladi . Umjesto toga , prilagoditi prehranu, vježbanje i lifestyle izbor za zdrav i održiv gubitak masnoće rješenje . Upute Screenshot
1

Napomena sve što jesti za tjedan dana u hrani dnevnik . Koristite ovaj izračunati svoj ​​dnevni i tjedni unos kalorija i isticanje bilo kakvih problema hrane ili pića . Ako prejedanje , čuvanje hrane dnevnik jeveliki motivacijski alat; što vam više svjesni svoje prehrambene navike i izbor hrane .
2

Razumjeti kalorija i svoje specifične potrebe . Britanska vlada tvrdi da bi žene trebale konzumirati 2000 kalorija , a muškarci nešto više; na 2.500 kalorija dnevno , kako bi uravnotežen težinu i sastav tijela . Da bi izgubili 1 kg tjelesne masti , morate imati kalorijski deficit od 3500 kalorija . Na primjer ,brzo, ali realno mršavljenja cilj je izgubiti 2 kg tjedno . Da bi se to postiglo , vaše tijelo mora sagorijevati 7000 kalorija više nego što troši tijekom tog tjedna . Smanjite unos kalorija u skladu sa svojim programom vježbanja kako bi se postigla svoj cilj .
3

znati što jesti i kako bi se prepoznali problemi hranu . Izbjegavajte sve jednostavne ugljikohidrate i rafinirane šećere pronađene u bombonima , procesirana hrana , kolači, marmelade , sirupa i sl. Umjesto toga , odlučiti za sporo otpuštaju izvora energije nalaze u složenim ugljikohidratima, kao što su smeđa riža , zob i kruh od cjelovitog proizvoda . Konzumirajte puno voća i povrća; bogati izvori vitamina i minerala i malo kalorija i masti . Oni također pružaju obilje prehrambenih vlakana , nužna za promicanje zdravog probavu i regulira proizvodnju inzulina . Kvalitetna lean protein koji se nalazi u ribe, jaja , peradi i nemasno crveno meso će vam pomoći ubrzati metabolizam i održavanje mišića i vezivnog tkiva , dok je preostalih malo kalorija i masti .
4

Smanjiti dio veličine i povećati učestalost obroka . Jesti manje obroke svakih nekoliko sati dat će vaš metabolizam zdrav poticaj i osigurati vaše tijelo je potaknula tijekom dana .
5

Osmisliti programa vježbanja . Britanski National Health Service ( NHS ) navodi dazdrava odrasla osoba treba izvršiti najmanje 30 minuta umjerene tjelesne aktivnostinajmanje pet putatjedno . Kardiovaskularne vježbe kao što su trčanje, biciklizam , plivanje i ekipnim sportovima će sagorijevati kalorije , masnog tkiva i povećati svoj ​​metabolizam . Otpor trening će također promovirati smanjenje tjelesne masti , ali i poboljšati držanje i povećati gustoću kostiju . Angažovati pomoć osobnog trenera ili fitness trener da bi ste započeli .