Najbolji način za izgubiti salo brzo
Nažalost , kada je u pitanju gubljenje težine , ne postoji " brzo popraviti . " Hir dijeta, koji tvrde da će vam pomoći da izgubite salo brzo neminovno uključivati drastično smanjenje unosa kalorija . Natašte sebe je i nezdravo i neodrživim ; što dovodi do znatno smanjenog metabolizma . Plus , ono malo hrane koju ne gutati , vaše tijelo će pokušati pohraniti kao masti u borbi protiv gladi . Umjesto toga , prilagoditi prehranu, vježbanje i lifestyle izbor za zdrav i održiv gubitak masnoće rješenje . Upute Screenshot1
Napomena sve što jesti za tjedan dana u hrani dnevnik . Koristite ovaj izračunati svoj dnevni i tjedni unos kalorija i isticanje bilo kakvih problema hrane ili pića . Ako prejedanje , čuvanje hrane dnevnik jeveliki motivacijski alat ; što vam više svjesni svoje prehrambene navike i izbor hrane .
2
Razumjeti kalorija i svoje specifične potrebe . Britanska vlada tvrdi da bi žene trebale konzumirati 2000 kalorija , a muškarci nešto više ; na 2.500 kalorija dnevno , kako bi uravnotežen težinu i sastav tijela . Da bi izgubili 1 kg tjelesne masti , morate imati kalorijski deficit od 3500 kalorija . Na primjer ,brzo, ali realno mršavljenja cilj je izgubiti 2 kg tjedno . Da bi se to postiglo , vaše tijelo mora sagorijevati 7000 kalorija više nego što troši tijekom tog tjedna . Smanjite unos kalorija u skladu sa svojim programom vježbanja kako bi se postigla svoj cilj .
3
znati što jesti i kako bi se prepoznali problemi hranu . Izbjegavajte sve jednostavne ugljikohidrate i rafinirane šećere pronađene u bombonima , procesirana hrana , kolači, marmelade , sirupa i sl. Umjesto toga , odlučiti za sporo otpuštaju izvora energije nalaze u složenim ugljikohidratima, kao što su smeđa riža , zob i kruh od cjelovitog proizvoda . Konzumirajte puno voća i povrća ; bogati izvori vitamina i minerala i malo kalorija i masti . Oni također pružaju obilje prehrambenih vlakana , nužna za promicanje zdravog probavu i regulira proizvodnju inzulina . Kvalitetna lean protein koji se nalazi u ribe, jaja , peradi i nemasno crveno meso će vam pomoći ubrzati metabolizam i održavanje mišića i vezivnog tkiva , dok je preostalih malo kalorija i masti .
4
Smanjiti dio veličine i povećati učestalost obroka . Jesti manje obroke svakih nekoliko sati dat će vaš metabolizam zdrav poticaj i osigurati vaše tijelo je potaknula tijekom dana .
5
Osmisliti programa vježbanja . Britanski National Health Service ( NHS ) navodi dazdrava odrasla osoba treba izvršiti najmanje 30 minuta umjerene tjelesne aktivnostinajmanje pet putatjedno . Kardiovaskularne vježbe kao što su trčanje, biciklizam , plivanje i ekipnim sportovima će sagorijevati kalorije , masnog tkiva i povećati svoj metabolizam . Otpor trening će također promovirati smanjenje tjelesne masti , ali i poboljšati držanje i povećati gustoću kostiju . Angažovati pomoć osobnog trenera ili fitness trener da bi ste započeli .
Sljedeći članak:Kako mršaviti na Whole Foods Dijeta
Prethodna Članak:Kako Dodirnite za mršavljenje
Mršavljenje
- Kako pomoći s Cravings Kada pokušavate izgubiti težinu
- Opasnosti Istezanje
- Zahtjevi za Fat Camp
- Kako Mjera dio veličine
- Unos kalorija za mršavljenje & Pretilost
- Kako izgubiti težinu vode prouzročene Kontracepcija
- Najbolji način da se osjećate puni Dok gubljenje težine
- Medi - Fast vs . Jenny Craig vs . Weight Watchers