Kako jesti voće za doručak i Ručak za izgubiti težinu

Konzumiranje umjerene količine voća je učinkovit u gubitka težine , kao plodovi su visoke u hranjivim tvarima i vlaknima . Iako možete izgubiti težinu samo jede voće za doručak i ručak , može se dogoditi da ćete izgubiti više kilograma , ako dodate ugljikohidrate i bjelančevine tih jela . Na primjer , umjesto da jede samo bobičasto voće, jabuku i bananu za ručak , pokušajte jesti bobice , jabuku i 5 oz . od nemasnog pileća prsa . Kombinacija vlakana iz voća i proteina iz piletine će vam pomoći da se osjećate punije više , u konačnici pomoći da izgubite one extra pounds . To je ono što vam je potrebno
svježe i smrznuto voće
Povrće Kastel cijelog zrna proizvode Pretraživati ​​piletine, nemasnog odrezak , ribu ili tofu Screenshot vode
Prikazati više uputa
jesti voće uz zdrave, uravnotežene prehrane
1

uključi vlaknima bogate namirnice u svoj doručak i ručak . Oni će zahtijevati više žvakanja i oni mogu trajati i dulje jesti . Oni su također uglavnom manje kalorija od ostalih namirnica . Ti čimbenici se vjeruje da pomažu u kontroli ukupne tjelesne težine , prema Human Nutrition Research Center na starenje na Sveučilištu Tufts u Bostonu , Massachusetts .
2

Jedite voće koje se najviše vlakana , pa da oni mogu pomoći da ostanu puni više . To uključuje naranče, jabuke , bobičasto voće (posebno borovnice, kupine i maline ) , kruške, grejp , dinja, suhe marelice i šljive .
3

Jedite dobro uravnoteženu večeru koja uključuje proteina , povrća i cjelovitih žitarica . Na primjer ,uravnotežen večera može uključivati ​​piletinu s roštilja ili losos s 1 šalice šparoga i 1/2 šalice kuskus ili cijelog zrna riže . Ravnoteža tih drugih skupina hrane uz vaš unos voća učinit će za zdraviji način ishrane .
4

smisliti plan prehrane i držati s njim . Ovdje jeizbornik uzorak za jedan dan : Doručak : 1/2-cup sojino mlijeko izlije preko 1 - cup bobičastog voća , posute s 1- žlice . flaxseedLunch : salata - 2 šalice voća ( uključujući grožđe , dinja, borovnice i jagode ) . Opcijski dodatak : 10 almondsDinner : 5 - oz . ribu na gradele , nemasni odrezak na žaru piletina ili tofu , 1 šalice brokule i 1/2-cup cijelog zrna riceOptional snack : mješavina suhe marelice , suhe brusnice i sušeni mango