Kako mogu dobiti osloboditi od Gornjeg trbuh Fat

? Nažalost , ne postoji brzo popraviti način da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća . Ne možete usmjeriti vaše mršavljenja bilo jednom određenom dijelu tijela . Ideja o " licu mjesta se smanjuje " jemit . Vaše tijelo je ustav je postavljen . Iako vam se može promijeniti veličinu Vaše sveukupno figure , ne možete promijeniti svoje opće graditi . Ako je vaše tijelo je sklono pohraniti veći postotak masti u trbuhu , za razliku od svojih bedara , te proporcije su fiksni . Aisti način na koji vaše tijelo ima predispozicije da se na masnoća u zadanim omjerima , ona gubi na isti način . Mišića toniranje

Iako to nije moguće uočiti smanjenje masnoće , moguće je uočiti izgradnju mišića . Tonirana mišiće dati svoj ​​stas definiciju . Ako već imate tanak struk , ali gornji dio trbuha i dalje izgleda mlohav , to je vjerojatnorezultat meka mišića . Kad mišići su slabi to otvara put za masne naslage , ne samo da se gomilaju nad njima , ali skrivaju unutar mišića u ono što se zove visceralnog masnog tkiva . Trbušne vježbe poput bicikala udarac Pulse Gore , i Jack Knife izvrsne su za mišiće gornjeg trbuha .
Tijelo mast postotak

To ne stvarno obzira koliko tonirana vaši trbušni mišići , ako oni skriveni ispod velike količine masnog tkiva . Jedini način da se smanji gornji trbuh masnoće u ovom slučaju je da se smanji ukupni postotak masnog tkiva . Vaše tijelo mast postotak jeiznos vaše težine koja dolazi iz masti . Najtočniji način da testirate što vaše tijelo postotak mliječne masti , kroz Hidrostatski gustoće vaganje ( koje mogu biti skupi ) . Tu su i Bioimpedancijska vage na tržištu koji sunešto jeftiniji , ali inešto manje precizan način da se ove procjene . Skinfold mjerenje s čeljustima je još jedna metoda koja se koristi da se utvrdi postotak masnog tkiva .
Mršavljenje

Kako biste dobili osloboditi od masnoća na trbuhu vam treba mršavljenja strategija , a nestrategija masti smanjenje trbuha . Uvijek imajte na umu da jetežina koju ciljate za smanjenje masnoća . Ne mišića , nije voda . Želite li izgubiti masti i izgradnju mišića , boraveći hydrated ; pa neki oblik tjelesne aktivnosti (3 do 4 dana u tjednu ) mora bitidio vaše vježbanje rutinu ojačati svoje mišiće . Također, najmanje 30 minuta neki oblik aerobne aktivnosti svaki dan će potaknuti vaš metabolizam i sagorijevanje masnoća . Vaš aerobna vježba trebala biti dovoljno snažna da podignu svoj ​​rad srca za 50 posto na 85 posto svoje maksimalne snage . Jednostavan način kako bi se ocijenilo ako ste u tom rasponu je razgovarati . Ako ste daha , ali još uvijek u stanju govoriti dok vježbate , vjerojatno ste u aerobnom raspona za fitness razini . Dijeta je takođervažan čimbenik u mršavljenja .

Jedini način za smanjenje masnoće je konzumirati manje kalorija nego što potrošite . To će potaknuti vaše tijelo za napad svojih masnih rezervi kako bi nadoknadila manjak goriva . Samo ne smanjuju unos kalorija previše . Moraš jesti da imaju zdrav metabolizam tako da ne gladovati sami . Jednostavno jesti namirnice koje su visoke prehrambene vrijednosti ( što znači bogata hranjivim tvarima , ali malo kalorija ) .