Kako izgubiti 10 funti sigurno u jednom tjednu

Možda ste oklijeva sa svoga novogodišnje rezolucije , ili možda da ste bilimalo odložiti kada je stao na vagu i shvatila koliko je težina koju je stekao , ali ni način na koji ste se odlučili izgubiti 10 kilograma u jednom tjednu. To je težak zadatak , ali to se može učiniti ako se usredotočite , ostatiNaravno , i slijediti vrlo strogi režim . To ne može biti zabavno , ali možete uspjeti . Upute Screenshot
1

vagati u jutarnjim satima . Iako ne stane na vagu možda neće biti zabavno , to će biti nakon što dosegnete svoj cilj . Korak na ljestvici i na umu svoju težinu . Vi ćete se vagati svako jutro odrediti svoj ​​napredak . Ti su općenito najlakši ujutro jer niste jeli satima i vaše tijelo je gorenje kalorija kada spavate .
2

Izvođenje intenzivan kardiovaskularni trening prije nego što jesti . To će se vaše tijelo u masnoće spaljivanja način . Budući da nema hrane u želucu , što će biti gori mast odmah . Za izgubiti toliko težine u tjedan dana , to je imperativ da se raditi vježbe koje dobiva da se znoj . To je zato što težina vode će najvjerojatnije bitipuno na težini što izgubiti na ovaj ubrzani tečaj . Trčanje na pokretnoj traci , koristeći eliptičan trenera , plivanje i biciklizam intenzivno su velike ideje za vježbanje . Izvedite ovaj kardio rutinu za 45 do 60 minuta .
3

Jedite niske kalorijske doručak . Uklonite sve tjestenina, riža, kruh , krumpir , krekeri i bilo koje druge prerađene ugljikohidrate iz prehrane . Ograničite unos masnoća uklanjanjem visoke masnoće meso poput hamburgera , slanine ili tamno meso piletine , i zamijeniti ih s nemasnim proteinima , kao što su riblji fileti , pileća prsa , ultra - nemasna govedina i jaja bijele . Sve sok , non- dijeta soda i alkohol mora biti uklonjena , kao dobro.

Idealan doručak za ovaj tjedan je šest bjelanjaka sa strane rajčice . Doručak bi trebao biti u rasponu od 300 kalorija .
4

Jedite snack na pola puta kroz jutro . To bi trebao biti oko 150 kalorija . Ideje su malu šaku oraha , komad voća ili kuhano povrće .
5

Izvođenje lagani - lifting rutinu . Da se spali dovoljno kalorija za izgubiti 10 kg u jednom tjednu, što trebate učiniti puno kardiovaskularne vježbe . Ravnotežu kardio uz malo vježbe s utezima , koji će vršiti svoje mišiće . To će zaustaviti svoje tijelo od prženja mišića tijekom kardio rutinu . Rutinu treba obuhvatiti gornji dio tijela , a uključuju sklekove ili klupa preše , zgibova ili lat pull- padovi, nekoliko stotina sit-ups , budaletina kovrče i triceps ekstenzije .
6

jedu ručak . Iste vrste hrane opisanih za doručak treba jesti na ručak . Uzmite u malom količinom bjelančevina i što više povrća kao što želite , dok su sirovi . Možete koristiti senf ili balsamico octa kao porinuće umak .
7

jesti drugi obrok u sredine poslijepodneva . Želite li zadržati svoj ​​metabolizam ide hraneći svoje tijelo konstantno . Iakokoličina hrane je malo , vaše tijelo nikada neće osjećati kao da je od gladi , jer uvijek se hranio . Nastojte jesti pet-šest obroka tijekom dana za ukupno 1.500 kalorija .
8

Jedite niske kalorijske večeru u ranim večernjim satima . Vaša prehrana trebala biti dovršena do 19:00 najkasnije . Ako trebate jesti nešto slatko , posegnite za niske kalorijske voće s okusom želatina desertima i voća s okusom sladoled , koji imaju malo kalorija .
9

obaviti drugi kardiovaskularnih vježbi u trajanju od 45 minuta do jednog sat . Između jede pet do šest putadnevno, a radi se tri puta dnevno , vaše tijelo će se pretvoriti u kalorijski - crunching stroja . Opet , to kardio treba vas znoj . Odabir drugačiji tip kardio pomoći će vam ostati motivirani .
10

Idi na sauni ili parnoj kupelji . Možete izgubiti četiri ili pet funti radiš kardio , a zatim udaranje parna soba . Ostanite u parnoj kupelji za ne više od 20 minuta . To će vam pomoći izbaciti toksine iz tijela .
11

Pijte najmanje 12 osam unca čaša vode tijekom dana . Želite li zadržati svoje tijelo dobro hydrated , tako da i dalje puštanje vode nego drzi njega .
12

Slijedite ovaj postupak za sedam dana , dok ne izgubio 10 kilograma.