Kako izgubiti puno težine & Višak kože

ključ gubitka puno težine i smanjuje višak kože je dijeta i snažan svakodnevno vježba . Vaše tijelo koristi ugljikohidrate kao izvor energije , a kad ste spali off više ugljikohidrata tijekom vježbanja nego što su konzumirali , vaše tijelo sagorijeva pohranjene masnoće . To uzrokuje smanjenje težine i sigurno smanjuje višak kože , kao što jesefovi način za izgubiti težinu i višak kože . Dijetetičar može vam pomoći organizirati hrane režim i vježbe rutinu kako bi vam pomoći u vašem cilju . Upute Screenshot
1

Povećajte svoju ne- škroba hrane i potrošnju proteina . Non - škrobno povrće su krastavci, špinat , salata , rajčica, avokado , mrkva, bok choi , luk i bilje . Ove namirnice su bogate vitaminima i mineralima , a siromašna ugljikohidratima , što ih činiidealnim izborom za svoju prehranu . Povećanje proteina za izgradnju mišića i dati energije nakon napornog vježbanja . Proteini se mogu naći u orašastim plodovima , ribom, mliječnim proizvodima i peradi .
2

Stanje svoj dnevnu potrošnju hrane . Koristite American Diabetes Association ploča grafikon stvoriti uravnotežen obrok . Ada je ploča chart dijeli hranu tanjur na pola , s jedne strane, ispunjen s ne - škroba hrane , adruga strana podijeljena na pola , a sastoji se od mesa i škroba hrane u male dijelove . Škroba namirnice su čips , kruh , tjestenina, slatke grickalice i slatkiši . Cilj ima više ne- škrob hranu od škroba i mesa kako bi se omogućilo svoje tijelo priliku da se spali off masti nakon što je izgorjelo preko ugljikohidrata .
3

Izbacite zasićenih i trans masti . Zasićene masti i trans masti su dvije od najvećih uzroka debljanja . Zasićene masnoće mogu se naći u mliječnim proizvodima koji koristi punomasno mlijeko , margarin , maslac, crveno meso i kokosovo ulje . Za smanjenje zasićenih masnoća , zamijeniti maslac i margarin s biljnog ili maslinovog ulja . Prebacivanje iz mljevenog mesa lean mljevena junetina za smanjenje zasićenih masnoća . Uklonite kožu od piletine smanjiti unos zasićenih masnoća , i zamijeniti punomasnog mlijeka s nemasnim ili niskim udjelom masti .
4

Redovito vježbanje . Doing najmanje 30 minuta kardio-vježbe mogu pomoći da izgubite težinu i smanjiti rizik od srčanih bolesti . Kardiovaskularne vježbe uključuje brzo hodanje , trčanje i bilo koju aktivnost koja povećava broj otkucaja srca . Aerobne vježbe 3-4 puta tjedno će pomoći u pomaganju svoj ​​mršaviti. Ne zaboravite piti puno vode da ostane hydrated tijekom treninga i tijekom dana . Mnogi stručnjaci preporučuju osam 8 - unca čaša vode dnevno .